2022. máj 01.

A megújult Food & Tracker : az app, mely megkönnyíti a diétádat!

írta: Food and Tracker
A megújult Food & Tracker : az app, mely megkönnyíti a diétádat!

Cukorbetegség, Inzulin rezisztencia vagy más betegség miatt számolnod kell a szénhidrát, fehérje vagy egyéb makrótápanyag értékét? A diétádhoz muszáj odafigyelned a bevitt kalóriaértékekre?  Eddig egy füzetben vagy excel táblázatban számoltad és írtad ezeket az értékeket?

Ha az előző kérdésekre igen a válaszod, akkor a Food & Tracker appot Neked találtuk ki!

A Food & Tracker alkalmazás segítségével egyszerűen és gyorsan rögzítheted azt, hogy miből mennyit ettél és nyomonkövetheted az értékeid alakulását.  

Az alábbi poszt bemutatja az app működését és az egyes funkciók használatát.

Az alkalmazást a Food & Tracker   weboldalon tudod elérni egy gyors regisztrációt követően.

Első bejelentkezéskor bizonyos ...

Tovább Szólj hozzá

2021. nov 01.

Az úton: Hogyan étkezzünk helyesen út közben?

írta: Food and Tracker
Az úton: Hogyan étkezzünk helyesen út közben?

Amikor speciális életmódot, étrendet követünk, bizony fejfájást tud okozni egy-egy autós túrára való felkészülés. Én az alábbi kérdéseken szoktam agyalni: Mit és hol fogok enni? Hogyan fogom tudni megenni a számomra szükséges kalóriamennyiséget? Hogyan fogom nem túl enni magamat?

Legyen szó akár kalóriaszámlálásról, egy-egy makrótápanyag értékének kontrollálásáról, vagy egy speciális étrend követéséről, bizony oka van annak, hogy mi másképp étkezünk. Az, hogy másképp étkezünk természetesen azt is jelenti, hogy nekünk ilyen az életmódunk, amit nem „szüneteltethetünk” csak azért, mert autóval utazunk valahova vagy kirándulni megyünk.

pexels-photo-8929600_1.jpeg

Íme 5+1 jótanács ahhoz, hogy út közben is az életmódunknak megfelelően ...

Tovább Szólj hozzá

utazás kirándulás életmód alkalmazás ötlet kontroll tervezés kalória kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás kalóriaszámláló tudatos életmód foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle makrótápanyagok adagok mérése autós kirándulás

2021. okt 10.

Megengedett az alkoholfogyasztás a diéta alatt?

írta: Food and Tracker
Megengedett az alkoholfogyasztás a diéta alatt?

Legyen szó akár egy diéta követéséről vagy egészséges életmódról, kerülhetünk olyan helyzetbe, ahol felmerül bennünk az alkoholfogyasztás gondolata.

Ilyenkor az első reakciónk az, hogy ihatunk-e egyáltalán, ha igen mit ihatunk? Mi az, ami a legkevésbé „árt” a diétánknak, az életmódunknak, miközben egy születésnapi partin, esküvőn vagy nyaralni vagyunk?

pexels-cottonbro-3171837.jpg

A túlzott alkoholfogyasztás semmiképpen nem tesz jót az egészségünknek és a diétánknak, mivel az alkoholban is rengeteg kalória van.

Az alkoholtartalmú italokat gyakran „üres kalóriának” is szokták nevezni, mivel nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.

A folyékony kalóriák nem elégítik ki a szervezetünket úgy, mint a szilárd ételtől származó kalóriák, ...

Tovább Szólj hozzá

alkohol életmód diéta kalória alkoholfogyasztás kalóriaszámlálás kalóriaszámláló foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle

2021. sze 12.

Hogyan kontrollálhatjuk az elfogyasztott adagok mennyiségét otthon?

írta: Food and Tracker
Hogyan kontrollálhatjuk az elfogyasztott adagok mennyiségét otthon?

Bármikor alakulhat úgy az életünk, hogy a mindennapjaink részéve kell tennünk az adagok mennyiségének kontrolálását.

Ez megtörténhet azért, mert készülünk a bikini szezonra vagy egy fontos eseményre és egy kicsit diétázunk, vagy az életmódváltásunk szerves részét képezi, esetleg egészségügyi okok miatt rákényszerülünk a kalóriák és/vagy egyes makrótápanyagok számolására.

pexels-monserrat-soldu-2310553.jpg

Ahhoz, hogy elérjük a számunkra kitűzött célt, egy igen egyszerű szabályt kell betartanunk: több energiát kell felhasználnunk, mint amit elfogyasztunk.

Ennek megvalósításához elengedhetetlen a kalóriaszámlálás, illetve az elfogyasztott ételek mennyiségének meghatározása, kontrollálása.

Akkor kapjuk a legpontosabb értéket, ha ...

Tovább Szólj hozzá

életmód ötlet kontroll kalória kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás kalóriaszámláló tudatos életmód foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle adagok mérése ételek mennyisége

2021. jún 20.

Hogyan fogyj úgy, hogy közben nem mondasz le semmiről?!

írta: Food and Tracker
Hogyan fogyj úgy, hogy közben nem mondasz le semmiről?!

Édesszájú vagy? Imádod a sajtos croissant? Odavagy a tésztákért? Ugyanakkor el szeretnéd érni azt az alakot, amiről mindig is álmodoztál?

Íme 8 tipp, hogy ezt hogyan tudod kivitelezni.

 

1. Határozd el magadat: ez nem diéta, hanem életmódváltás.

Az átmeneti diétákkal az a baj, hogy ideig-óráig sanyargatod magadat, lemondva mindenféle finom falatról. Mikor eléred a kitűzött célt, engedsz a szigoron, és vissza is jönnek a leadott kilók. Ezt követően újból elhatározod magadat, megint lefogysz. Megint engedsz a gyeplőn, és ismét visszajönnek a kilók. Ezt hívjuk yo-yo effektusnak.

yo-yo_effektus.png

A hosszú távú siker legelső lépése az elhatározás: ez nem diéta, hanem életmódváltás. Ha fejben eldöntötted, hogy Te elég erős és ...

Tovább Szólj hozzá

életmód diéta fogyás kalória kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás tudatos életmód foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle makrótápanyagok napi ötször étkezés

2021. máj 24.

3 módszer az adagok mérésére mérleg nélkül

írta: Food and Tracker
3 módszer az adagok mérésére mérleg nélkül

05_borito.jpgLegyen szó diétáról, súlykontrollról vagy egy speciális étrend követéséről, minden esetben találkozunk azzal a jelenséggel, hogy az alapanyagokat, a kész ételt le kell mérnünk.

Természetesen a hozzávalók és az adagok mérésének a legbiztosabb módja, ha egy digitális konyhai mérleget alkalmazunk. Nekem is ki van készítve a konyhába, és minden nap, minden étkezés során használom, amikor otthon vagyok. És itt a kulcsszó, hogy ha OTTHON vagyok.

 De mit csináljunk, ha nem otthon eszünk?

A munkahelyen való étkezést még könnyebben meg lehet oldani. Otthon előre mindent lemérhetünk, különböző ételdobozokba pakolhatjuk az étkezésekre szánt finom falatokat, és meg is vagyunk. Igaz, hogy sok esetben egy komplett táskányi étellel ...

Tovább Szólj hozzá

életmód ételek mérleg étrend becslés tudatos táplálkozás tudatos életmód mérleg nélkül foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle adagok mérése ételek súlya

2021. máj 16.

Diétás mintaétrend - 14. nap

írta: Food and Tracker
Diétás mintaétrend - 14. nap

Az elmúlt 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás diétás mintaétrendet mutattunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a  Food&Tracker  weboldalon és alkalmazásban -  https://foodandtracker.com/  

Food&Tracker

A tudatos életmódért

 

14. nap

 

Reggeli: Kukoricapehely mandulatejjel

 

Gluténmentes corn flakes: 55 g

Mandulatej: 250 ml

 

img_8404_1.JPG

 

Tízórai: Cukormentes joghurt – 250 g

 

img_8451.JPG 

...
Tovább Szólj hozzá

életmód alkalmazás diéta fogyás kalória étrend mintaétrend diétás kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás kalóriaszámláló tudatos életmód foodandtracker for aware lifestyle napi ötször étkezés

2021. máj 15.

Diétás mintaétrend - 13. nap

írta: Food and Tracker
Diétás mintaétrend - 13. nap

Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a  Food&Tracker  weboldalon és alkalmazásban -  https://foodandtracker.com/  

Food&Tracker

A tudatos életmódért

 

13. nap

 

Reggeli: Pirítós gazdagon

 

Rozskenyér: 85 g

Pármai sonka: 30 g

Mozzarella ...

Tovább Szólj hozzá

életmód alkalmazás diéta fogyás kalória étrend mintaétrend diétás kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás kalóriaszámláló tudatos életmód foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle napi ötször étkezés

2021. máj 14.

Diétás mintaétrend - 12. nap

írta: Food and Tracker
Diétás mintaétrend - 12. nap

Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a  Food&Tracker  weboldalon és alkalmazásban -  https://foodandtracker.com/  

Food&Tracker

A tudatos életmódért

 

12. nap

 

Reggeli: Pirítós szendvics

 

Rozskenyér: 85 g

Csirkemell sonka: 30 g

...

Tovább Szólj hozzá

életmód alkalmazás diéta fogyás kalória étrend mintaétrend diétás kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás kalóriaszámláló tudatos életmód foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle napi ötször étkezés

2021. máj 13.

Diétás mintaétrend - 11. nap

írta: Food and Tracker
Diétás mintaétrend - 11. nap

Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a  Food&Tracker  weboldalon és alkalmazásban -  https://foodandtracker.com/  

Food&Tracker

A tudatos életmódért

 

11. nap

 

Reggeli: Cheerios oat mandulatejjel

 

Cheerios oat: 55 g

Mandulatej: 250 ml

 

...
Tovább Szólj hozzá

életmód alkalmazás diéta fogyás kalória étrend mintaétrend diétás kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás kalóriaszámláló tudatos életmód A tudatos életmódért for aware lifestyle napi ötször étkezés

süti beállítások módosítása