Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu/atom
blfr2@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://foodandtracker.blog.hu/2022/05/01/a_megujult_food_tracker_az_app_mely_megkonnyiti_a_dietadat
A megújult Food & Tracker : az app, mely megkönnyíti a diétádat!
2022-05-01T18:51:31+02:00
2022-05-01T18:51:31+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Cukorbetegség, Inzulin rezisztencia vagy más betegség miatt számolnod kell a szénhidrát, fehérje vagy egyéb makrótápanyag értékét? A diétádhoz muszáj odafigyelned a bevitt kalóriaértékekre? </span><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Eddig egy füzetben vagy excel táblázatban számoltad és írtad ezeket az értékeket?</span></h4>
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha az előző kérdésekre igen a válaszod, akkor a Food & Tracker appot Neked találtuk ki!</span></h4>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"></span><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A <span style="color: #339966;"><strong>Food & Tracker</strong> </span>alkalmazás segítségével egyszerűen és gyorsan rögzítheted azt, hogy miből mennyit ettél és nyomonkövetheted az értékeid alakulását.</span><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az alábbi poszt bemutatja az app működését és az egyes funkciók használatát.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az alkalmazást a <span color="#339966" style="color: #339966;"><b><a href="https://foodandtracker.com" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Food & Tracker</a> </b></span>weboldalon tudod elérni egy gyors regisztrációt követően.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Első bejelentkezéskor bizonyos adatokat meg kell adnod, ahhoz, hogy a WHO által is használt kalkulátor segítségével meghatározzuk a számodra ideális célértékeket.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ezek az értékek csupán ajánlások. Ammenyiben az orvosod, dietetikusod mást írt elő a számodra, akkor a <span style="color: #339966;"><strong>Beállítások</strong></span> menüpontban ezeket folyamatosan módosíthatod az éppen aktuális állapotodnak megfelelően.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ezen felül ebben a menüpontba még lehetőséged van az alkalmazás egyes funkcióit aktiválni:</span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Folyadékbevitel nyomonkövetése :</strong> Ha ezt a funkciót aktiválod, akkor a főoldalon lehetőséged van a folyadékbeviteledet rögzíteni.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Vércukorszint mérése :</strong> Amennyiben rendszeresen mérned kell a vércukorszinted alakulását, akkor aktiválva ezt a funkciót a mért értékeket a főoldalon könnyen feljegyezheted.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Sporttevékenység rögzítse :</strong> Ha sportolsz, akkor lehetőséged van felírni, hogy az adott sportot mennyi ideig űzted, és az app kiszámolja az elégetett kalóriáidat.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Elégetett kalóriák levonása a bevitett kalóriaértékből :</strong> Ha többször sportolsz annál, mint amennyit eredetileg megadtál a célértékek kiszámításakor, és nem szeretnéd a célértékeidet módosítani, akkor aktiválva ezt a funkciót az elégett kalóriákat az app levonja a fogyasztott kalóriák értékéből.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Szénhidrátok nem hozzáadása az összes szénhidráthoz :</strong> Ez a funkció az <span style="color: #339966; background-color: #ffff99;"><strong>IR diéta</strong> </span>során lehet hasznos, mikor olyan ételt eszel, aminek a szénhidrátja nem számolós. Csak kapcsold be ezt a funkciót, és Te magad döntheted el, hogy mit vegyen figyelembe az app.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Súlyváltozások nyomonkövetése :</strong> Amennyiben szeretnéd látni, hogy hogyan változik a testsúlyod, akkor ezt a funkciót bekapcsolva a főoldalon könnyen és gyorsan felírhatod a mért testsúlyodat.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az alkalmazás számos hasznos funkcióval rendelkezik.</span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Bővítheted az adatbázist</strong> azzal, hogy <span style="color: #339966;"><strong>saját kategóriákat, alapanyagokat</strong> </span>hozol létre és felviszed a tápanyagértékeket. Ezeket bármikor megoszthatod másokkal is.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha főzöl, használd az <span style="color: #339966;"><strong>Étel szerkesztő funkció</strong></span>t és pikk-pakk kiszámolja az app az általad <strong>készített étel tápanyagértékeit</strong>.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Ha előre meg szeretnéd tervezni</strong> az étrendedet, akkor használd az <span style="color: #339966;"><strong>Étrendek funkció</strong></span>t. Mikor eljött a napja, csak egy gombnyomással vidd fel, amit már megettél az aznapi étrendedből.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Használd a<span style="color: #339966;"><strong> Fogyasztási kalkulátor</strong></span>t, ha arra vagy kíváncsi, hogy a kiszemelt falatok <strong>belefér</strong>nek<strong>-e még az aznapi fogyasztásodba vagy sem</strong>.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A <span style="color: #339966;"><strong>Riportok</strong></span> segítségével <strong>nézd vissza</strong>, hogy korábban miket ettél / ittál, és az aznapi értékeid hogyan alakultak.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"> </span></p>
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Mindenkinek ajánlom ezt az appot, akik hasonló cipőben járnak, mint én, és olyan életmódot élnek, melynek keretében muszáj számolniuk a kalória- és/vagy valamely makrótápanyag értéket.</span></h4>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Nekem ez az alkalmazás nagyban megkönnyítette az életemet, és hozzájárult ahhoz, hogy az eredményeim, értékeim javuljanak, hiszen láttam, hogy mit és mennyit eszek és be tudtam, be tudom tartani az orvosom előírásait.</span></p>
<p> </p>
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Regisztrálj, és még mától legyen könnyebb az életed és a diétád!</span></h4>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha szeretnél többet megtudni az alkalmazásról, akkor csatlakozz a <span style="color: #339966;"><strong>Food & Tracker</strong></span> Facebook oldal kedvelőihez, ahol még több tartalommal várlak benneteket!</span></p>
<p> </p>
<p><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #339966;">Food & Tracker</span></strong></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A tudatos életmódért</span> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/kepkivagas_1.JPG" alt="kepkivagas_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="661" height="281" /></p>
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"></span></h4>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #94afdc; font-size: 12pt; font-weight: bold;">A továbbiakban az applikáció egyes funkcióit mutatom be részletesen, linkekkel a különböző bemutató videókhoz.</span><br /><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Hogy pontosan hogyan tudod az első bejelentkezéskor a célértékeidet megadni és a Beállítások menüpontban, hogyan tudod az alkalmazást magadra szabni, azt alábbi két videóban megmutatjuk:</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=mJGwx7jzuv4" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Első bejelentkezés</strong></span></a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Kqp3nmep_Do" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Beállítások</strong></span></a></li>
</ul><p> </p>
<h3><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Fogyasztás rögzítése</span></strong></h3>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Akár az étel listából kiválasztva, melyet az evőeszköz gombbal tudsz elérni a főoldalon, vagy a keresőbe beírva az étel nevét csak keress rá, hogy mit ettél, írd fel, hogy mennyit ettél belőle és a plusz gombbal add hozzá az aznapi fogyasztásodhoz.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az alábbi videón meg is nézheted, hogy mindez hogyan is működik :</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3Gy7pygoziM" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Fogyasztás rögzítése</strong></span></a></li>
</ul><p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"> </span></p>
<h3><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Fogyasztási kalkulátor</span></strong></h3>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ez a „Mi lenne ha...?” kalkulátor. Nem vagy biztos benne, hogy amit meg szeretnél enni az belefér-e még az aznapi célértékeidbe?</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Használd a Fogyasztási kalkulátort, melyet a számológép gombbal érhetsz el a főoldalon.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Keresd meg, hogy mit ennél, írd be, hogy mennyit ennél és nézd, hogy hogyan alakulnának az értékeid.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ennek a kalkulátornak a segítségével még azelőtt tudhatod, hogy hogyan fognak az értékeid alakulni mielőtt megennéd a kiszemelt falatokat. Így szükség esetén még időben módosítani tudsz a mennyiségen és nem utólag fogod a fejedet, hogy már megint elszámoltad magadat.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az alábbi videón meg is nézheted, hogy ez a funkció hogyan is működik :</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3Gy7pygoziM" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Fogyasztási kalkulátor</strong></span></a></li>
</ul><p> </p>
<h3><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Kategóriák módosítása</span></strong></h3>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az adatbázist saját igényeid szerint módosíthatod. Ha vannak olyan ételek, alapanyagok, amelyeket Te nem eszel, akkor a szem ikon segítségével csak rejtsd el azokat a kategóriákat, melyek ezeket az ételeket, alapanyagokat tartalmazzák.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha szeretnél saját ételeket, készételeket, alapanyagokat elmenteni, akkor hozz létre nekik saját kategóriákat, melyeket a családoddal, barátaiddal, ismerőseiddel, akik szintén<strong><span style="color: #339966;"> Food & Tracker</span></strong> felhasználói meg is oszthatsz.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A következő videókban megmutatjuk, hogy hogyan tudod az adatbázist magadra szabni :</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=O4ahK0eYkg4" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Saját kategória létrehozása</strong></span></a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=5UHOxCU5peM" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Megosztott kategória</strong></span></a></li>
</ul><p> </p>
<h3><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Alapanyag szerkesztő</span></strong></h3>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha van olyan termék, étel, alapanyag, melyet Te rendszeresen szoktál enni, de az adatbázisból hiányzik, akkor csak nézd le a csomagolásról az étel tápanyagértékeit, írd be az Alapanyag szerkesztőbe, és mentsd el az ételt a saját kategóriáid egyikébe.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az alábbi videóban láthatod, hogy ez a funkciói hogyan is működik pontosan :</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=U6pTwlcQmdU" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Alapanyag szerkesztő</strong></span></a></li>
</ul><p> </p>
<h3><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Recept szerkesztő</span></strong></h3>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Rendszeresen főzől? Szeretnéd tudni az általad készített étel tápanyagértékeit? A Recept szerkesztő funkciót pont erre találtuk ki.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Add meg az étel nevét, csak keress rá, hogy mit tettél bele, és csak add meg, hogy mennyit tettél bele az adott alapanyagból. Válaszd ki, hogy 100 grammban, adagban vagy 100 milliliterben legyenek a tápanyagértékek kiszámolva, és az app rögtön ki is számolja neked ezeket az értékeket.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ezután már csak el kell mentened az ételt a saját kategóriád egyikébe, és innentől kezdve mindig megtalálod a saját adatbázisodban.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A következő videón megnézheted a Recept szerkesztő funkció működését :</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Xr48yib9jso" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Étel szerkesztő</strong></span></a></li>
</ul><p> </p>
<h3><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Étrendek</span></strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"> </span></h3>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Hétvégén előre megtervezed, hogy a következő héten mit, mikor fogsz enni? Hétközben nincs időd kitalálni, hogy mit egyél, ahhoz, hogy a diétádat tartani tudd, de hétvégén beleférne, hogy megtervezed?</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az Étrend szerkesztő funkció pont azt a célt szolgálja, hogy előre megtervezd az étrendedet, és az adott napon egy gombnyomás segítségével hozzá tudod adni az aznapi fogyasztásodhoz, amit ettél.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az Étrendek menüben már találhatsz néhány ötletet, mint 14 napos diétás, IR és gluténmentes étrendek, de ezen kívül a saját étrendjeidet is létrehozhatod, akár egy teljes napra vagy csak egy adott étkezésre.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az alábbi videókon megmutatjuk az Étrendek funkció pontos működését :</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=CWolsN1gO24" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Étrendek funkció</strong></span></a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=DkdEH7QeM9s" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Saját étrend létrehozása</strong></span></a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=_x3h5NfpPiI" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Saját étrend szerkesztése</strong></span></a></li>
</ul><p> </p>
<h3><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Riportok</span></strong></h3>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A Riportok menüpontban vissza tudod nézni, hogy mikor mit ettél, hogyan alakultak a célértékeid, mikor sportoltál, mi volt az adott napon a testsúlyod, mennyi folyadékot ittál, hogyan alakultak a vércukor értékeid és a megjegyzéseket, ha írtál.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Csak a dátum szűrő segítségével keresd ki az adott napot, amire kíváncsi vagy és már láthatod is, hogy aznap hogyan is alakultak a dolgok.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ebben a videóban megmutatjuk, hogy a Riportok funkciót :</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=HgCCZ6QobNg&t=7s" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Riportok</strong></span></a></li>
</ul><p> </p>
<p><span style="font-size: 18px;"><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #bbbbbb; letter-spacing: -1px;">Egyéb értékek rögzítése</span></strong></span><br /><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Amennyiben a Beállítások menüpontban aktíváltad az egyéb funkciókat, akkor a főoldalon elérhetővé válik a folyadékbevitel rögzítése, Sporttevékenység rögzítése, Vércukorszint értékek rögzítése és a Testsúly rögzítése.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Csak keresd meg, hogy mit szeretnél rögzíteni és a plusz gombra kattintva az adott kártyán a felugró ablakba vidd fel az értékeidet.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A következő videókban láthatod ezen funkciók használatot :</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=gclNSRvVWMY" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Folyadék-, vércukorszint-, testsúly értékének rögzítése</strong></span></a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=-0_I3so200A" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Sporttevékenység rögzítése</strong></span></a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=gFIou9r0UQ0" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Kedvencek létrehozása</strong></span></a></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Uq1q14WcPJ0%20" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Tápanyagértékek és receptek megtekintése</strong></a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Uq1q14WcPJ0"></a></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2022%2F05%2F01%2Fa_megujult_food_tracker_az_app_mely_megkonnyiti_a_dietadat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2022%2F05%2F01%2Fa_megujult_food_tracker_az_app_mely_megkonnyiti_a_dietadat%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2022%2F05%2F01%2Fa_megujult_food_tracker_az_app_mely_megkonnyiti_a_dietadat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A megújult Food & Tracker : az app, mely megkönnyíti a diétádat!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2022/05/01/a_megujult_food_tracker_az_app_mely_megkonnyiti_a_dietadat#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/17821277" border="0" /></a><br /></p>
0
Food & Tracker : az app, mely megkönnyíti a diétádat!
Itt a megújult Food & Tracker ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás sok hasznos funkcióval, mely megkönnyíti a diétádat!
https://foodandtracker.blog.hu/media/image/louis-hansel--9cjvlbughy-unsplash.jpg
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/kepkivagas_1.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/11/01/az_uton_hogyan_etkezzunk_helyesen_ut_kozben
Az úton: Hogyan étkezzünk helyesen út közben?
2021-11-01T09:56:12+01:00
2021-11-01T09:56:12+01:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Amikor speciális életmódot, étrendet követünk, bizony fejfájást tud okozni egy-egy autós túrára való felkészülés. Én az alábbi kérdéseken szoktam agyalni: Mit és hol fogok enni? Hogyan fogom tudni megenni a számomra szükséges kalóriamennyiséget? Hogyan fogom <span style="color: #339966;"><em><strong>nem</strong></em></span> túl enni magamat?</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Legyen szó akár kalóriaszámlálásról, egy-egy makrótápanyag értékének kontrollálásáról, vagy egy speciális étrend követéséről, bizony oka van annak, hogy mi másképp étkezünk. Az, hogy másképp étkezünk természetesen azt is jelenti, hogy nekünk ilyen az életmódunk, amit nem „szüneteltethetünk” csak azért, mert autóval utazunk valahova vagy kirándulni megyünk.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-photo-8929600_1.jpeg" alt="pexels-photo-8929600_1.jpeg" class="imgnotext" width="250" height="375" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Íme 5+1 jótanács ahhoz, hogy út közben is az életmódunknak megfelelően étkezzünk, és hogy <strong><em><span style="color: #339966;">ne</span></em></strong> együk túl magunkat:</span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Még az utazás előtt szerezzünk be egy kis méretű hűtőtáskát!</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Csomagoljunk magunknak olyan ételeket, amiket út közben biztosan nehéz lenne beszerezni: számunkra megfelelő alapanyagból készült szendvicseket, friss, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, zöldségeket.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Készítsünk be néhány üveg cukormentes üdítőt, teát és ásványvizet az autóba, és azt igyuk útközben.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Vigyünk magunkkal egy kis nassolni valót is, amelyet még otthon kisebb adagokba csomagoltunk.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha megállunk egy étterembe, akkor próbáljunk meg az életmódunknak megfelelő ételeket választani. Amennyiben számoljuk a kalóriákat, mindig jó döntés a roston sült vagy grillezett hús, hal és zöldség, hisz így biztosan nem fogyasztunk több kalóriát az előírtnál.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha az étteremben csak magasabb zsírtartalmú, kalóriájú ételek érhetőek el, mint pizza, hamburger, sültkrumpli, akkor rendeljünk kis adagot vagy felezzünk valakivel.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha az életmódunkhoz tartozik a kalóriaszámlálás is, akkor még előző nap gondoljuk át, hogy nagyjából mit fogunk enni másnap, és az útra csomagolt étel mennyiségét még otthon mérjük le és írjuk fel.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha étteremben eszünk, akkor ajánlom az alábbi blogbejegyzést, mely ötleteket ad arra, hogy hogyan is tudjuk hatékonyon megtippelni az adagok mennyiségét:</span></p>
<ul style="list-style-type: square;"><li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/24/3_modszer_az_adagok_meresere_merleg_nelkul" target="_blank" rel="noopener noreferrer">3 módszer az adagok mérésére mérleg nélkül</a></span></li>
</ul><p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ezen módszerek segítségével nem kell tartanunk attól, hogy csak valami snacket rágcsálhatunk egész nap vagy épp ellenkezőleg, túlesszük magunkat.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Végezetül nincs más dolgunk, mint rögzíteni az értékeket a kalóriaszámláló alkalmazásunkban, a <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Food&Tracker</strong><span style="color: #339966;"><strong></strong></span></a>-ben és csak élvezni az utazást, a kirándulást!</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-photo-593172_1.jpeg" alt="pexels-photo-593172_1.jpeg" class="imgnotext open-in-modal" width="350" height="233" /></span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Food & Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F11%2F01%2Faz_uton_hogyan_etkezzunk_helyesen_ut_kozben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F11%2F01%2Faz_uton_hogyan_etkezzunk_helyesen_ut_kozben%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F11%2F01%2Faz_uton_hogyan_etkezzunk_helyesen_ut_kozben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Az úton: Hogyan étkezzünk helyesen út közben?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/11/01/az_uton_hogyan_etkezzunk_helyesen_ut_kozben#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16741516" border="0" /></a><br /></p>
utazás
kirándulás
életmód
alkalmazás
ötlet
kontroll
tervezés
kalória
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
adagok_mérése
autós_kirándulás
0
Az úton: Hogyan étkezzünk helyesen út közben?
Utazás? Kirándulás? Íme 5+1 jótanács ahhoz, hogy ne együk túl magunkat út közben sem.
https://foodandtracker.blog.hu/media/image/pexels-photo-8908636.jpeg
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-photo-8929600_1.jpeg
https://foodandtracker.blog.hu/2021/10/10/megengedett_az_alkoholfogyasztas_a_dieta_alatt
Megengedett az alkoholfogyasztás a diéta alatt?
2021-10-10T11:22:38+02:00
2021-10-10T11:22:38+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Legyen szó akár egy diéta követéséről vagy egészséges életmódról, kerülhetünk olyan helyzetbe, ahol felmerül bennünk az alkoholfogyasztás gondolata.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ilyenkor az első reakciónk az, hogy ihatunk-e egyáltalán, ha igen mit ihatunk? Mi az, ami a legkevésbé „árt” a diétánknak, az életmódunknak, miközben egy születésnapi partin, esküvőn vagy nyaralni vagyunk?</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-cottonbro-3171837.jpg" alt="pexels-cottonbro-3171837.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="350" height="234" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A túlzott alkoholfogyasztás semmiképpen nem tesz jót az egészségünknek és a diétánknak, mivel az alkoholban is rengeteg kalória van.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Az alkoholtartalmú italokat gyakran „üres kalóriának” is szokták nevezni, mivel nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A folyékony kalóriák nem elégítik ki a szervezetünket úgy, mint a szilárd ételtől származó kalóriák, ezért fontos, hogy az alkoholra, mint „csemegére” tekintsünk, és ne cseréljük le az ételt alkoholra.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha számoljuk, és nyomonkövetjük a kalória- és makrótápanyag értékeinket, akkor a legfontosabb, hogy előre tervezzük bele a napunkba az aznapi alkoholfogyasztást. Nem csak azt érdemes átgondolni, hogy mennyit tervezünk inni, de azt is, hogy mit szeretnénk fogyasztani.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Érdemes előre tájékozódni, megnézni, hogy az adott alkoholos ital milyen kalória értékekkel rendelkezik, és ezt számítsuk bele az aznapi kalória bevitel értékeinkbe. Ha előre mindent megtervezzünk, akkor tudjuk úgy alakítani az aznapi étkezéseinket, hogy meglegyen a napi 4-5-szöri étkezés, és még 1-2 pohár alkoholtartalmú ital is beleférjen.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ezután nincs más dolgunk, mint odafigyelni, hogy tényleg annyit igyunk, ami számunkra aznap megengedett, élvezni a partit, és közben azért rögzíteni az elfogyasztott mennyiséget a kalóriaszámláló alkalmazásunkba, akár a <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Food & Tracker</a>-be.</span><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"></span><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"></span></strong></p>
<p><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Amennyiben nincs lehetőségünk arra, hogy előre utána nézzünk az adatoknak, akkor ezt a 6+1 aranyszabályt mindig érdemes észben tartanunk:</span></strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"></span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Sose igyunk éhgyomorra. Az alkohol csökkenti a vércukorszintet, ami növelheti az éhségérzetet. Emiatt fontos, hogy az alkoholfogyasztás előtt / közben együnk.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Kerüljük a likőröket, koktélokat, illetve az olyan italokat, amiket üdítőitalokkal kevernek. A koktélokba rendszerint cukorszirupokat szoktak tenni, illetve az üdítőitalok is tele vannak hozzáadott cukorral. Ezek még több felesleges kalóriát jelentenek a szervezetünk számára.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Egy nagy pohár bor helyett, inkább fröccsöt igyunk, ezzel is csökkentve a bor- és kalória mennyiségét.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Kerüljük az ízesített söröket, melyek szintén hozzáadott cukrot tartalmaznak.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Édes, félédes bor és pezsgő helyett, a száraz verziókat fogyasszuk, mert azok tartalmazzák a legkevesebb hozzáadott cukrot.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Kerüljük a rövid italokat, mert azoknak sokkal magasabb a kalóriatartalma, mit a pezsgőnek vagy a bornak.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Mindig legyünk észszerűek és mértékletesek.</span> </li>
</ul><p> </p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Íme egy kis ízelítő a különböző alkoholos italok kalóriaértékeiről 100 ml-re vetítve:<br /></strong></span></p>
<p> </p>
<table width="611" height="206"><tbody><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>ITAL</strong></span></h4>
</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Energia (kcla)</strong></span></h4>
</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Szénhidrát</strong></span></h4>
</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">
<h4><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Cukor</strong></span></h4>
</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;"></td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;"></td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;"></td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;"></td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Világos sör</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">38</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">4,6</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">4,1</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Édes fehérbor</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">96</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">6</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">6</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Száraz fehérbor</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">69</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,6</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,6</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Édes pezsgő</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">84</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">5</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">5</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Száraz pezsgő</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">60</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">1</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">1</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Száraz rosé bor</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">73</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">3</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">3</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Édes vörösbor</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">94</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">2,6</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">2,6</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Száraz vörösbor</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">56</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">4,3</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,3</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Tequila</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">110</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">11,3</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,1</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Vodka</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">231</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,1</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,1</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Whisky</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">248</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,1</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,1</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Gin</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">263</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,1</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">0,1</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Likőr</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">306</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">32,5</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">32,5</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Rosé fröccs</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">24</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">1</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">1</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Cosmopolitan koktél</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">213</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">13</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">11</td>
</tr><tr><td style="width: 146.25px; text-align: center;">Mojito koktél</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">102,5</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">14,5</td>
<td style="width: 146.25px; text-align: center;">13</td>
</tr></tbody></table><p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/cody-chan-sl4iw4_kq-o-unsplash.jpg" alt="cody-chan-sl4iw4_kq-o-unsplash.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="230" height="345" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><em><strong>Figyelmeztetés:</strong></em></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><em>Kerüljék az alkoholtartalmú italokat a 18 év alatti fiatalok és az olyan személyek, akik figyelmet, készséget vagy koordinációt igénylő tevékenységet folytatnak, például vezetnek vagy gépet kezelnek.</em></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><em>Ezen kívül szintén kerüljék az alkoholt a kismamák, illetve azok a személyek, akiknek bármilyen okból a dietetikusuk vagy orvosuk így rendelkezett.</em></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F10%2F10%2Fmegengedett_az_alkoholfogyasztas_a_dieta_alatt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F10%2F10%2Fmegengedett_az_alkoholfogyasztas_a_dieta_alatt%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F10%2F10%2Fmegengedett_az_alkoholfogyasztas_a_dieta_alatt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Megengedett az alkoholfogyasztás a diéta alatt?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/10/10/megengedett_az_alkoholfogyasztas_a_dieta_alatt#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16716366" border="0" /></a><br /></p>
alkohol
életmód
diéta
kalória
alkoholfogyasztás
kalóriaszámlálás
kalóriaszámláló
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
0
Megengedett az alkoholfogyasztás a diéta alatt?
Mit csináljunk, ha diétázunk, de egy partira vagyunk hivatalosak?
Az alábbi írás ezt a témát járja körül.
https://foodandtracker.blog.hu/media/image/kepkivagas.JPG
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-cottonbro-3171837.jpg
https://foodandtracker.blog.hu/2021/09/12/hogyan_kontrollalhatjuk_az_elfogyasztott_adagok_mennyiseget_otthon
Hogyan kontrollálhatjuk az elfogyasztott adagok mennyiségét otthon?
2021-09-12T17:01:50+02:00
2021-09-12T17:01:50+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Bármikor alakulhat úgy az életünk, hogy a mindennapjaink részéve kell tennünk az adagok mennyiségének kontrolálását.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ez megtörténhet azért, mert készülünk a bikini szezonra vagy egy fontos eseményre és egy kicsit diétázunk, vagy az életmódváltásunk szerves részét képezi, esetleg egészségügyi okok miatt rákényszerülünk a kalóriák és/vagy egyes makrótápanyagok számolására.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-monserrat-soldu-2310553.jpg" alt="pexels-monserrat-soldu-2310553.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="350" height="234" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ahhoz, hogy elérjük a számunkra kitűzött célt, egy igen egyszerű szabályt kell betartanunk: több energiát kell felhasználnunk, mint amit elfogyasztunk.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ennek megvalósításához elengedhetetlen a kalóriaszámlálás, illetve az elfogyasztott ételek mennyiségének meghatározása, kontrollálása.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Akkor kapjuk a legpontosabb értéket, ha beszerzünk egy konyhai mérleget, és minden alapanyagot lemérünk. Ez természetesen idő igényes és kényelmetlen megoldás, főleg abban az esetben, ha a kalóriaszámlálás nem átmeneti, hanem hosszú távon a mindennapjaink szerves részét kell képezze.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Türelmesnek kell lennünk, de egy idő után, a sok tapasztalatnak köszönhetően már ránézésre tudni fogjuk egy adott ételről, alapanyagról, hogy az hány gramm.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ezt követően nincs már más dolgunk, mint egy kalóriaszámláló alkalmazásba – mint amilyen a <span style="color: #00ff00;"><a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" style="color: #00ff00;" rel="noopener noreferrer">Food&Tracker</a></span> is – rögzítsük az elfogyasztott mennyiséget, illetve a sportolás közben elégetett kalóriákat, és már meg is kapjuk a napi eredményünket a célértékeinkhez viszonyítva.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Minden esetben komoly kihívást jelent egy életmódváltást elkezdeni – legyen az rövid- vagy hosszútávú –, hiszen rengeteg mindent kell másképp csinálnunk.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Összegyűjtöttem 10 ötletet, amely segíthet abban, hogy kontrollálni tudjuk az elfogyasztott ételek mennyiségét:</span></p>
<ul><li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Rendszeresen étkezzünk és ne hagyjunk ki egy étkezést sem. Találjuk meg, hogy nekünk mi passzol a legjobban: napi 3x-4x-5x-i étkezés és ezt tartsuk is be! Ha kihagyunk egy étkezést, az azt fogja eredményezni, hogy a következő alkalommal nagyobb mennyiséget fogunk elfogyasztani, hiszen éhesebbek leszünk.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Próbáljunk meg kisebb tányérokat és edényeket használni, ezáltal kevesebb mennyiségwt fogunk enni.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha nagyobb adagban főzünk, akkor fagyasztható ételeket készítsünk. Azt a mennyiséget, amit éppen nem eszünk meg, egy-egy adagban fagyasszuk le. Így nem fog bennünket frusztrálni a tény, hogy az elkészített ételünket meg kell ennünk mielőtt megromlik. Ráadásul későbbi napokon, időt spórolhatunk a főzéssel, hiszen csak kikapjuk az ételt a fagyasztóból, felolvasztjuk, megmelegítjük és már fogyaszthatjuk is.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Kerüljük a magasabb kalória- és zsírtartalmú ételeket. Mielőtt bármit megveszünk ellenőrizzük a tápanyagértékeit a csomagoláson!</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Együnk lassabban. Az agyunkhoz az üzenet, hogy tele a hasunk, kb. 15 perc alatt jut el. Ha habzsolunk, akkor az agyunkhoz nem jut el az információ, hogy tele a hasunk, ezért többet fogunk enni.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Kerüljük a túlevést! Mindig csak annyit együnk egy-egy étkezés során, amennyivel éppen jól lakunk és már nem vagyunk éhesek. Kerüljük azt az érzetet, hogy „kipukkadunk, annyit ettünk”.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ahelyett, hogy közvetlenül a dobozból, zacskóból ennénk, tegyünk ki az étel csomagolásán szereplő egy adagnak megfelelő mennyiséget egy tányérra, és onnan együk meg.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Kerüljük a televízió előtti, illetve más tevékenység végzése közbeni evést. Amikor eszünk, csakis az evésre koncentráljunk! Rágjuk meg jól az ételt, élvezzük az illatát és a finom ízét.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ha rágcsálni valót szeretnénk vásárolni, akkor vagy alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, vagy alacsony kalóriatartalmú ropogtatni valókat válasszunk. Lehetőleg kisebb, 1 adagos kiszereléseket vegyünk. Ha nagy kiszerelést kaptunk, akkor osszuk fel előre egy-egy adagra, így nem lesz kísértés a túlevésre.</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Édességet is nyugodtan fogyasszunk, de kevesebb mennyiségben. Egy tálka fagylalt helyett, együnk csak egy fél tálkával vagy egy egész tábla csokoládé helyett, együnk csupán pár kockával belőle. Lassan együk, élvezzük az ízeket és a pillanatot!</span></li>
</ul><p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-andres-ayrton-6550825.jpg" alt="pexels-andres-ayrton-6550825.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="200" height="300" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ezek az ötletek segíthetnek abban, hogy az átállás az új életmódra kevésbé legyen „fájdalmas”, és könnyebben megbirkózzunk a kitűzött célunk elérése közben felmerülő esetleges nehézségekkel.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Egy dolgot soha ne felejtsünk el: legyünk elszántak, türelmesek, kitartóak és akkor biztosan elérhetjük a kívánt eredményt!</span></p>
<p><span style="color: #339966;"><strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Food & Tracker</span></strong></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F09%2F12%2Fhogyan_kontrollalhatjuk_az_elfogyasztott_adagok_mennyiseget_otthon%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F09%2F12%2Fhogyan_kontrollalhatjuk_az_elfogyasztott_adagok_mennyiseget_otthon%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F09%2F12%2Fhogyan_kontrollalhatjuk_az_elfogyasztott_adagok_mennyiseget_otthon%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hogyan kontrollálhatjuk az elfogyasztott adagok mennyiségét otthon?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/09/12/hogyan_kontrollalhatjuk_az_elfogyasztott_adagok_mennyiseget_otthon#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16686874" border="0" /></a><br /></p>
életmód
ötlet
kontroll
kalória
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
adagok_mérése
ételek_mennyisége
0
Hogyan kontrollálhatjuk az elfogyasztott adagok mennyiségét
10 ötlet otthonra az elfogyasztott ételek mennyiségének kontrollálásához
https://foodandtracker.blog.hu/media/image/pexels-monserrat-soldu-2310553.jpg
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-monserrat-soldu-2310553.jpg
https://foodandtracker.blog.hu/2021/06/20/hogyan_fogyj_ugy_hogy_kozben_nem_mondasz_le_semmirol
Hogyan fogyj úgy, hogy közben nem mondasz le semmiről?!
2021-06-20T12:32:43+02:00
2021-06-20T12:32:43+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Édesszájú vagy? Imádod a sajtos croissant? Odavagy a tésztákért? Ugyanakkor el szeretnéd érni azt az alakot, amiről mindig is álmodoztál?</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Íme 8 tipp, hogy ezt hogyan tudod kivitelezni.</span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>1. Határozd el magadat: ez nem diéta, hanem életmódváltás.</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az átmeneti diétákkal az a baj, hogy ideig-óráig sanyargatod magadat, lemondva mindenféle finom falatról. Mikor eléred a kitűzött célt, engedsz a szigoron, és vissza is jönnek a leadott kilók. Ezt követően újból elhatározod magadat, megint lefogysz. Megint engedsz a gyeplőn, és ismét visszajönnek a kilók. Ezt hívjuk yo-yo effektusnak.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/yo-yo_effektus.png" alt="yo-yo_effektus.png" class="imgnotext open-in-modal" width="423" height="285" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A hosszú távú siker legelső lépése az elhatározás: ez nem diéta, hanem életmódváltás. Ha fejben eldöntötted, hogy Te elég erős és kitartó vagy egy életmódváltáshoz, akkor az már fél siker és sikerülni fog!</span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><br /></strong></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>2. Szabadulj meg a stressztől!</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha stresszes vagy, akkor a szervezeted kortizol hormont termel, ami túlevéshez, falási rohamokhoz vezethet, melynek következménye a súlygyarapodás. Gondold át, hogy miért szoktál stresszelni, és mit kell tenned ahhoz, hogy csökkentsd a stressz mennyiségét az életedben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-energepiccom-313690.jpg" alt="pexels-energepiccom-313690.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="350" height="262" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amint megvan a megoldás, alkalmazd. Meglátod, hogy jobban fogsz aludni, energetikusabb leszel, és lesz bőven energiád arra, hogy életmódot válts.</span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><br /></strong></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>3. Cseréld le az alapanyagokat!</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Nézd át a kamrát, a spejzt, és szerezz be 80%-ban lassú felszívódású alapanyagokat. Ez miért is segít?</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A gyorsan felszívódó szénhidrátok hirtelen megemelik a vércukorszintet, majd a vérbe kerülő nagy mennyiségű inzulin miatt a vércukorszint gyorsan visszaesik. A hirtelen visszaeső vércukorszint hamar éhséget okoz, amely miatt ismételten enni kezdünk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ezzel szemben a lassú felszívódású szénhidrátok nem hirtelen emelik meg a vércukorszintet, hanem fokozatosan, emiatt hirtelen visszaesés sem történik, így nem leszünk rövid időn belül ismét éhesek.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Íme egy rövidke lista, a gyors- és lassú felszívódású ételekről / alapanyagokról.</span></p>
<p><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gyors felszívódású ételek / alapanyagok:</span></strong></p>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">sima fehérlisztek, fehérlisztből készült tészták, pékáruk</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">fehérrizs</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">gyümölcsök</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">főtt krumpli</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">kenyérhelyettesítők, mint puffasztott és extrudált termékek</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">tej, joghurt, kefir</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">gyümölcslevek, zöldséglevek, turmixok, gabonatejek</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">hozzáadott cukor</span></li>
</ul><p><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Lassú felszívódású ételek / alapanyagok:</span></strong></p>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">minden tészta, liszt, pékáru, amelynek legalább 70%-a teljes kiőrlésű lisztből készült</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">zabliszt, zabpehely, zabkorpa</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">bulgur, köles, hajdina, quinoa, lencse, kuszkusz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">basmatirizs, barnarizs, vadrizs, vörösrizs, feketerizs</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">minden zöldség nyersen és főtt formában, kivéve a főtt krumpli</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">levesek, főzelékek</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">tejszín</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">olajos magvak</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">kókusztej, mandulatej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">természetes édesítőszerek: eritrit, xilit, stevia</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">húsok, halak</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Figyeljünk oda arra is, hogy bizonyos konyhai eljárások gyorsíthatják a lassú felszívódású ételeket is. Egészen pontosan minden olyan technika, ami megsérti a növények sejtfalát, gyorsítja az adott étel felszívódását. Ilyen konyhai technikák: intenzív főzés, turmixolás, pürésítés, vízben való oldás, puffasztás, extrudálás és erős pirítás.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha elsősorban lassú felszívódású alapanyagokból készíted az ételeket, akkor tényleg nem kell semmiről lemondanod. Jöhetnek a tészták, pizza, sütemények, pékáru. Mindent ugyanúgy ehetsz, csak másból készíted. És hidd el, azok az ételek is ugyanolyan finomak!!!</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/egeszsegesebb_etelek.jpg" alt="egeszsegesebb_etelek.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="350" height="312" /></strong></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>4. Számold a kalóriákat!</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> A súlyvesztés képlete egyszerű: kalória deficitet kell elérni. Ez mit is jelent? Több kalóriát használsz fel, mint amit elfogyasztasz.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ahhoz, hogy tudd, hogy mi a számodra ideális testsúly, és hogy mennyi kalóriát- és makrótápanyagot kell fogyasztanod, ennek eléréséhez a kalóriaszámláló applikációk nagy segítségedre lehetnek.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ezen applikációk legtöbbje – csak úgy, mint az ingyenes és reklámmentes <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Food&Tracker</a> – a WHO által is alkalmazott képletekkel kiszámolja a számodra optimális értékeket, és utána nincs más dolgod, mint lemérni, hogy mennyit eszel, rögzíteni és betartani a kitűzött célértékeket.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_12_nap.JPG" alt="napi_osszesito_12_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="458" height="254" /></strong></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>5. Többször egyél, de kevesebbet!</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Legyen meg a 3 fő étkezésed (reggeli, ebéd és vacsora), és iktass be ezek közé egy kis snack-et is. Ha 4x-5x eszel egy nap – de nyilván minden alkalommal kevesebbet – így nem fog rád törni a nagy éhség, és nem érzel késztetést arra, hogy kiedd az egész hűtőt.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-daria-shevtsova-704971.jpg" alt="pexels-daria-shevtsova-704971.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="350" height="233" /></strong></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>6. Sportolj!</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Heti 3-4 alkalommal sportolj. </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha régóta nem sportoltál, akkor fokozatosan kezdj el újból mozogni. </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A sportolásnak köszönhetően, a szervezeted több energiát használ fel, így könnyebben elérheted a kalóriadeficitet. Ezen kívül a sportolás közben kiadhatod magadból a feszültséget, illetve endorfin szabadul fel, így jobban fogod magadat érezni, mert boldogabb és energetikusabb leszel.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-tirachard-kumtanom-601177.jpg" alt="pexels-tirachard-kumtanom-601177.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="350" height="234" /></strong></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>7. Igyál vizet vagy teát, cukros üdítőitalok helyett!</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A gyümölcslevekben, üdítőitalokban rengeteg hozzáadott cukor van, amely felesleges a szervezetünk számára. Ezek fogyasztása helyett vizet igyál.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha úgy érzed, hogy a vizet Te nem tudod meginni, mert kell neked egy kis íz, akkor tegyél bele egy kis citromlevet, mentalevelet és kész is a hűsítő, egészséges limonádé. Vagy akár gyümölcsteát is készíthetsz üresen. Rögtön ott az íz, nulla kalória, és sokkal egészségesebb.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/pexels-julia-zolotova-1320997.jpg" alt="pexels-julia-zolotova-1320997.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="250" height="375" /></strong></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>8. Légy türelmes és kitartó!</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az életmódváltás nem könnyű folyamat. Főleg az elején rengeteg türelemre, erőre és kitartásra van szükség, amig kitapasztalod azt, hogy Neked mi működik, mi ízlik, mi válik be. Szánd rá az időt, hogy megtapasztald mindezt, mivel ez nem egy diéta. Ez egy életmódváltás, mely szerint innentől kezdve élni fogsz. Ne félj kísérletezni!</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha elég kitartó vagy, akkor már néhány hét után sokkal jobban fogod magadat érezni. Hosszú távon pedig elérheted a kitűzött céljaidat és az álomalakot!</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/borito.jpg" alt="borito.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="360" height="259" /></span></p>
<p> </p>
<p><span style="color: #339966;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Food&Tracker</span></strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F06%2F20%2Fhogyan_fogyj_ugy_hogy_kozben_nem_mondasz_le_semmirol%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F06%2F20%2Fhogyan_fogyj_ugy_hogy_kozben_nem_mondasz_le_semmirol%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F06%2F20%2Fhogyan_fogyj_ugy_hogy_kozben_nem_mondasz_le_semmirol%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hogyan fogyj úgy, hogy közben nem mondasz le semmiről?!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/06/20/hogyan_fogyj_ugy_hogy_kozben_nem_mondasz_le_semmirol#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16599276" border="0" /></a><br /></p>
életmód
diéta
fogyás
kalória
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
napi_ötször_étkezés
0
Hogyan fogyj úgy, hogy közben nem mondasz le semmiről?!
Álomalak lemondások nélkül?
Íme 8 tipp arra, hogy mit és hogyan csinálj!
https://foodandtracker.blog.hu/media/image/borito.jpg
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/yo-yo_effektus.png
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/24/3_modszer_az_adagok_meresere_merleg_nelkul
3 módszer az adagok mérésére mérleg nélkül
2021-05-24T16:55:35+02:00
2021-05-24T16:55:35+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/05_borito.jpg" alt="05_borito.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="329" height="223" style="margin-right: 5px;" /><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Legyen szó diétáról, súlykontrollról vagy egy speciális étrend követéséről, minden esetben találkozunk azzal a jelenséggel, hogy az alapanyagokat, a kész ételt le kell mérnünk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Természetesen a hozzávalók és az adagok mérésének a legbiztosabb módja, ha egy digitális konyhai mérleget alkalmazunk. Nekem is ki van készítve a konyhába, és minden nap, minden étkezés során használom, amikor otthon vagyok. És itt a kulcsszó, hogy ha <span style="color: #99cc00;"><strong>OTTHON</strong></span> vagyok.</span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><span style="color: #99cc00;"> De mit csináljunk, ha nem otthon eszünk?</span></strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A munkahelyen való étkezést még könnyebben meg lehet oldani. Otthon előre mindent lemérhetünk, különböző ételdobozokba pakolhatjuk az étkezésekre szánt finom falatokat, és meg is vagyunk. Igaz, hogy sok esetben egy komplett táskányi étellel felszerelkezve megyünk dolgozni, de hát ez van. Kit zavar?! </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><span style="color: #99cc00;">De mi a helyzet, mikor barátoknál vagy étterembe megyünk?</span></strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Nem vihetjük magunkkal a táskánkban a digitális konyhai mérleget, és állhatunk le minden alkotóelemet külön-külön lemérni. </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #99cc00; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Íme 3 módszer, amik a segítségünkre lehetnek</strong></span></h2>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><span style="color: #000000;"></span></strong></span></h3>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><span style="color: #000000;">#1: Viszonyítsunk tárgyakhoz</span></strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Használjunk különböző tárgyakat, melyekhez viszonyítva megtippelhetjük az ételünk súlyát. Ilyen tárgyak lehetnek különböző labdák, dobókocka, egy pakli kártya vagy egy CD. Íme néhány példa:</span></p>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teniszlabda = ½ bögre</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 tojás = ¼ bögre</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 pakli kártya = 85g hús</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">3 dobókocka = 28g sajt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 pingponglabda = 2 evőkanál</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 CD = 1 db amerikai palacsinta, ami körülbelül 30-40g</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ehhez a módszerhez persze azt is tudnunk kell, hogy 1 csésze, 1 evőkanál hány g-nak felel meg. Itt egy rövidke lista, ami segíthet:</span></p>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 bögre = 250g vagy 250 ml</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 evőkanál = 15g</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál = 5g</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><span style="color: #000000;">#2: A tányér mérete egy jó kiindulási pont</span></strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tányérunkat is használhatjuk eszközként arra, hogy megbecsüljük az ételünk súlyát.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy 25cm-es átmérőjű tányérhoz viszonyítva - hisz az átlagos tányérok körülbelül ekkora méretűek -, 2 fontos irányelvet kell követnünk:</span></p>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amennyiben az adott étel a tányér ¼-ét foglalja el, akkor annak a súlya körülbelül 225g - 340g.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha az étel a tányér felét is beteríti, akkor annak a súlya 680g körüli lehet.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Természetesen a legtöbb étteremben a tányérok mérete, formája eltér az átlagostól, így ez a módszer sok esetben igen pontatlan eredményhez vezethet.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><span style="color: #000000;">#3: A kéz a megoldás</span></strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pontosabb értékeket kaphatunk, ha a kezünket használjuk az ételek súlyának megtippelésére. Lássunk néhány alapszabályt egy átlagos kézméretre vonatkozóan:</span></p>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><strong>Hús és hal mérése</strong></span> – Viszonyítsuk a tenyerünk méretéhez, ami körülbelül 7-8 cm lehet, és nagyjából 85g-nak felel meg.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><strong>Zöldségek és gyümölcsök mérése</strong></span> – Ez esetben az öklünk mérete legyen a viszonyítási pont, ami körülbelül 225g-nak felel meg.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><strong>Sajtok mérése</strong> </span>– Itt a hüvelykujjunkat használjuk, ami olyan 28g-nak felel meg.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Természetesen minden ember kezének a mérete eltérő, így érdemes egyszer egy konyhai mérleg segítségével lemérni 1-1 ételt, alapanyagot, és azt a saját kezünkkel hasonlítsuk össze. Ezután már csak meg kell jegyeznünk ezeket az értékeket, hogy a későbbiekben alkalmazni tudjuk ezt a megoldást.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="color: #99cc00; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Az említett, három módszer közül még a kezünkkel tudjuk a legpontosabban megbecsülni az ételek súlyát –akár feltünésmentesen is–. </strong></span></h1>
<h1 style="text-align: center;"><span style="color: #99cc00; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Arról nem is beszélve, hogy nem kell semmilyen plusz eszközt magunkkal cipelnünk, hiszen a kezünk mindig kéznél van!</strong> </span></h1>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amint tudjuk az ételünk súlyát, akkor nincs más dolgunk, mint rögzíteni a kalóriaszámláló applikációban – akár a <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Food&Tracker ingyenes alkalmazás</a>ban –, aminek a használatával nyugodt szívvel ehetünk házon kívül is, hiszen a kitűzött célértékeinket minden esetben be tudjuk tartani.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="color: #008000; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F24%2F3_modszer_az_adagok_meresere_merleg_nelkul%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F24%2F3_modszer_az_adagok_meresere_merleg_nelkul%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F24%2F3_modszer_az_adagok_meresere_merleg_nelkul%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=3 módszer az adagok mérésére mérleg nélkül"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/24/3_modszer_az_adagok_meresere_merleg_nelkul#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16570548" border="0" /></a><br /></p>
életmód
ételek
mérleg
étrend
becslés
tudatos_táplálkozás
tudatos_életmód
mérleg_nélkül
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
adagok_mérése
ételek_súlya
0
3 módszer az adagok mérésére mérleg nélkül
Diétázol? Étrendet követsz? Méred az adagokat?
Itt van 3 módszer, arra az esetre, mikor a mérleget nem viheted magaddal.
https://foodandtracker.blog.hu/media/image/05_borito.jpg
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/05_borito.jpg
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/16/dietas_mintaetrend_14_nap
Diétás mintaétrend - 14. nap
2021-05-16T14:31:50+02:00
2021-05-16T14:31:50+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elmúlt 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás diétás mintaétrendet mutattunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">14. nap</span></h1>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Kukoricapehely mandulatejjel</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gluténmentes corn flakes: 55 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mandulatej: 250 ml</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8404_1.JPG" alt="img_8404_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Tízórai: Cukormentes joghurt </strong>– 250 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8451.JPG" alt="img_8451.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Ebéd: Tonhalas spagetti </strong>– 420 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 30 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">250 g teljes kiőrlésű spagetti tészta (vagy bármilyen száraz tészta, ízlés szerint)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">450 g sűrített paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 gerezd fokhagyma</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Oregánó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bazsalikom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">5 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrült bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Chili</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">12 g olívaolaj (1 evőkanál)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">250 ml rizstejszín (vagy bármilyen főzőtejszín, ízlés szerint)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">250 g tonhal natúr tonhallében</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ízlés szerint reszelt sajt</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tésztát sós vízben megfőzzük, de még az al danténél egy kicsit keményebbre.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A zúzott fokhagymát 1 evőkanál olívaolajon kicsit megpirítjuk. Figyeljünk oda rá, könnyen megég és akkor keserű lesz, ki kell dobni.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük rá a sűrített paradicsomot, melyet fűszerezzünk sóval, borssal, oregánóval, bazsalikommal, chilivel és eritritollal és lassú tűzön hagyjuk rottyanni egyet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ezt követően öntsük hozzá a rizstejszínt és forraljuk fel a paradicsomos keveréket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A leszűrt tésztát öntsük a paradicsommártásba és jól keverjük össze.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tonhalkonzervről öntsük le a levet és azt is adjuk a tésztához és keverjük át.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Fedjük le a tésztát és lassú tűzön hagyjuk összeérni íz ízeket 5-10 perc alatt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Reszelt sajttal tálaljuk.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8452.JPG" alt="img_8452.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uszonna: Humusz chips </strong>– 30 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8453.JPG" alt="img_8453.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Tojásos-lazacos muffin </strong>– 1 adag</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 15 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál olívaolaj</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 evőkanál lilahagyma kockára vágva</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 evőkanál hagyma apróra vágva</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 nagy tojásfehérje</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">só és bors ízlés szerint</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 evőkanál dijoni mustár</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 szelet, vékony / kicsi paradicsom, szeletelve</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">30 g füstölt lazacfilé</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 teljes kiőrlésű angol muffin</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy serpenyőben felmelegítünk fél teáskanál olívaolajat. Adjunk hozzá egy evőkanál apróra vágott vöröshagymát, egy evőkanál apróra vágott zöldhagymát, és süssük, amíg enyhén megpuhul.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adjunk hozzá két tojásfehérjét, és keverjük össze. Ízesítsük sóval és borssal.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vágjunk ketté egy teljes kiőrlésű angol muffint és tegyük a kenyérpirítóba.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kenjük meg egy evőkanál dijoni mustárral.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az angol muffin egyik felére tegyünk egy szelet paradicsomot és füstölt lazacot. Halmozzuk rá a tojáskeveréket, majd tegyük rá a tetejét.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8455.jpg" alt="img_8455.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összestítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_14_nap.JPG" alt="napi_osszesito_14_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span></li>
<li><span><strong>6. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap</a></span></li>
<li><span><strong>7. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap</a></span></li>
<li><span><strong>8. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>9. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>10. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>11. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/13/dietas_mintaetrend_11_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/13/dietas_mintaetrend_11_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>12. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/14/dietas_mintaetrend_12_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/14/dietas_mintaetrend_12_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>13. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/15/dietas_mintaetrend_13_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/15/dietas_mintaetrend_13_nap</a></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F16%2Fdietas_mintaetrend_14_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F16%2Fdietas_mintaetrend_14_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F16%2Fdietas_mintaetrend_14_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 14. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/16/dietas_mintaetrend_14_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16527022" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
for_aware_lifestyle
napi_ötször_étkezés
0
14 napos diétás mintaétrend
Egy 14 napos mintaétrend nem csak fogyni vágyóknak, de azoknak is, akik egészségesebben szeretnének étkezni.
https://foodandtracker.blog.hu/media/image/14_nap.jpg
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8404_1.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/15/dietas_mintaetrend_13_nap
Diétás mintaétrend - 13. nap
2021-05-15T08:47:06+02:00
2021-05-15T08:47:06+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">13. nap</span></h1>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Pirítós gazdagon</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rozskenyér: 85 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pármai sonka: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mozzarella sajt: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Light majonéz: 10 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Paradicsom: 100 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kígyóuborka: 60 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8440.JPG" alt="img_8440.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Eper</strong> – 150 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8441.JPG" alt="img_8441.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Ebéd: Marhapörkölt bulgurral</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Marhapörkölt: 200 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bulgur: 150 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Csemegeuborka: 80 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 3,5-4 óra</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 6</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<p> </p>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1400 g marhalábszár vagy marhanyak (megtisztított, lehártyázott hús)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db vöröshagyma (kb. 55 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 gerezd fokhagyma (kb. 12 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">25 g pirosarany (lehet csípős is – ízlés szerint)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 evőkanál olívaolaj (kb. 20 ml)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 kocka marhapörkölt szaft</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 teáskanál pirospaprika</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 teáskanál szárított petrezselyem</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">3-4 db babérlevél</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">4-5 db egész borókabogyó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1,5 dl jó minőségű vörösbor</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 dl víz</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tisztítsuk meg, hártyázzuk le a húst és vágjuk kb 1,5 cm-es darabokra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pucoljuk meg és vágjuk apróra a vöröshagymát és fokhagymát.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az olívaolajon, közepes hőfokon, pirítsuk meg a hagymákat.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Húzzuk félre az edényt és adjuk a hagymához az összes fűszert és a pirosaranyat. Keverjük össze.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyük vissza az edényt és adjuk hozzá a húst. Forgassuk össze a húst a fűszerekkel és hagymákkal. Kb. 5 percig pirítsuk. Adjuk hozzá az 1 dl vizet is.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük rá a bort és vegyük egy kicsit feljebb a hőfokot, hogy kezdjen el a hús rotyogni.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Utána szükség szerint vegyük lejjebb a hőfokot.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Fedő nélkül főzzük addig a húst, amíg a bor alkoholtartalma el nem fő (ezt onnan tudjuk, hogy már nincs bor illata a húsnak).</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ezután vegyül még lejjebb a hőfokot, csak finoman, lassú tűzön rotyogjon a hús. Fedjük le és főzzük így legalább 1,5-2 órát. 15 percenként keverjük át. Szükség esetén apránként pótoljuk a vizet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Időközönként kóstoljuk meg a húst. Mikor még rágós, de már úgy ítéljük meg, hogy alakul, akkor vegyük le a fedőt és 5-10 percenként keverjük át, mert így már gyorsabban elfőzi a levét, amit pótoljunk szükség esetén.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amikor a hús puha és omlós, akkor elkészült a pörkölt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főtt bulgurral és csemege uborkával tálaljuk.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8442.JPG" alt="img_8442.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uzsonna: Ananász</strong> – 80 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8443.JPG" alt="img_8443.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Cukkinis tócsni fokhagymás joghurttal</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Cukkinis tócsni: 200 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Fokhagymás joghurt: 40 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 60 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 közepes méretű cukkini (kb. 500 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">3 gerezd fokhagyma (kb. 12 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 tojás (kb. 50 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 evőkanál liszt (kb. 22 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Petrezselyem</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1-2 evőkanál kókuszzsír a sütéshez</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">150 g natúr joghurt</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A megmosott cukkininak a két végét levágjuk és héját rajta hagyva lereszeljük. Besózzuk és hagyjuk állni kb. 15-20 percig.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Jól nyomkodjuk ki a cukkini levét.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A kinyomkodott cukkínihez adjunk 2 gerezd zúzott fokhagymát, sót, borsot, petrezselymet, 2 egész tojást és a lisztet. Az egészet jól dolgozzuk össze.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Melegítsünk fel egy teflon serpenyőt egy kis kókuszzsírral. Tegyünk 1 evőkanálnyiit a masszánkból a serpenyőbe. Lapogassuk el. Nekem egy serpenyőbe 3 adag fért bele.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Alacsonyabb hőfokon süssük kb. 10-10 percig oldalanként, addig amíg szép barna nem lesz.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A joghurtot keverjük el egy kis sóval és 2 gerezd zúzott fokhagymával.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A cukkinis tócsnit fokhagymás joghurttal tálaljuk.</span></li>
</ul><p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8444.JPG" alt="img_8444.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_13_nap.JPG" alt="napi_osszesito_13_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span></li>
<li><span><strong>6. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap</a></span></li>
<li><span><strong>7. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap</a></span></li>
<li><span><strong>8. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>9. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>10. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>11. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/13/dietas_mintaetrend_11_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/13/dietas_mintaetrend_11_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>12. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/14/dietas_mintaetrend_12_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/14/dietas_mintaetrend_12_nap</a></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F15%2Fdietas_mintaetrend_13_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F15%2Fdietas_mintaetrend_13_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F15%2Fdietas_mintaetrend_13_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 13. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/15/dietas_mintaetrend_13_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16527016" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8440.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/14/dietas_mintaetrend_12_nap
Diétás mintaétrend - 12. nap
2021-05-14T13:23:11+02:00
2021-05-14T13:23:11+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">12. nap</span></h1>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Pirítós szendvics</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rozskenyér: 85 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Csirkemell sonka: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mozzarella sajt: 20 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kígyóuborka: 60 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8433.JPG" alt="img_8433.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Tízórai: Alma</strong> – 165 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8395_2.JPG" alt="img_8395_2.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Ebéd: Lasagne </strong>– 400 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 60 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 5</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><br /></strong></span></h5>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Húsos szósz:</strong></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1000 g darálthús</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">670 g sűrített paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db vöröshagyma (kb. 55 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">3-4 gerezd fokhagyma (kb. 15 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szárított bazsalikom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 evőkanál olívaolaj (kb. 20 ml)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szárított oregánó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">5 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só és Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Chili (ízlés szerint)</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Besameles mártás:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">25 g laktózmentes margarin</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 evőkanál liszt (kb. 25 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2,5-3 dl mandulatej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szerecsendió</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Összeállítás:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">150 g Edami sajt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">9-12 db szárított lasagne tészta</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bekapcsoljuk a sütőt, alsó-felső sütési módra és 190 C-ra.</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Húsos szósz:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A vöröshagymát és fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk és olívaolajon megpirítjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzáadjuk a darálthúst és addig pároljuk, amíg ki nem fehéredik.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ezután hozzáadjuk a fűszereket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ráöntjük a sűrített paradicsomot, és elkeverjük, és párpercig főzzük.</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Besameles mártás:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A margarint egy kisebb edényben megolvasztjuk,</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzáadjuk a lisztet és lepirítjuk. Vigyázzunk, hogy ne égessük oda.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük rá a tejet és kézi habverővel folyamatosan kevergetve, hogy csomómentes legyen, egy sűrű mártást főzünk belőle.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Sóval és szerecsendióval ízesítjük.</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Összeállítás:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy magasabb falú, hőálló edénybe állítsuk össze a lasagnet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Alulra tegyünk egy kis szószt. Rá 3 tésztalapot egymás mellett elrendezve. Szükség esetén törjük kisebb darabokra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tészta tetejét megkenjük a besameles mártással.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Megint jöhet a szósz, aztán tészta, majd ismét a besameles mártás.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ezt ismételjük meg addig, amíg minden el nem fogy. A legtetejére a szósz kerüljön.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Reszeljük rá a sajtot, amit egyenletesen oszlassunk el.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Süssük kb. 30 percig.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8426_2.JPG" alt="img_8426_2.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uszonna: Rizskoch házi eperszósszal</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rizskoch: 150 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Eperlekvár: 60 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Diétás rizskoch:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 250 perc (ebből sütési idő 30-35 perc és a rizs hűtési ideje 180 perc)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 4</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">150 g Basmati rizs</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">5 dl kókusztej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 dl víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">70 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 csipet só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db citrom reszelt héja</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vaníliakivonat</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">4 db tojás (kb. 200g)</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A kókusztejbe öntsük bele a vizet és adjunk hozzá 50 g eritritolt és 1 csipet sót. Ezt a keveréket forraljuk fel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük hozzá a Basmati rizst. Adjuk hozzá a citromhéjat és a vaníliakivonatot, és kb. 20-25 perc alatt közepes hőfokon, folyamatos kevergetés mellett főzzük krémesre.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Fedjük le a rizst és hagyjuk teljesen kihűlni.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kapcsoljuk be a sütőt 180 fokra, alsó-felső sütési módra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A rizshez keverjük hozzá a 4 tojás sárgáját.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojásfehérjéket a maradék eritritollal verjük kemény habbá.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojásfehérje habot óvatosan forgassuk bele a rizsbe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kivajazott formába tegyük a keveréket. Egyengessük el, ütögessük le, hogy mindenhol egyenletesen legyen.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Süssük az előmelegített sütőben kb. 30-35 percig. Tűpróbával ellenőrizzük, hogy elkészült-e.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hagyjuk kihűlni, majd cukormentes eperszósszal tálaljuk.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Eperszósz:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 25 perc + 3 óra hűtés</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">350 g fagyasztott eper</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">35 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">50 ml víz</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyünk mindent egy lábasba.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Előszőr magasabb hőfokon olvasszuk ki az epret.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Utána vegyük alacsonyabbra a hőfokot és 5 percenként átkeverve kb. 25 perc alatt főzzük meg a szószt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha akarjuk le is turmixolhatjuk, de darabosra is hagyhatjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kihűlve fogyasszuk. A hűtőben 5 napig is eláll.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8427_2.JPG" alt="img_8427_2.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Sushi</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Sushi: 150 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gyömbér: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szójaszóst: 10 ml</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8434.JPG" alt="img_8434.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_12_nap.JPG" alt="napi_osszesito_12_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul style="list-style-type: circle;"><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>6. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap</a></span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>7. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap</a></span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>8. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif" style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>9. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif" style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>10. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif" style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>11. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/13/dietas_mintaetrend_11_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/13/dietas_mintaetrend_11_nap</a></span></li>
</ul><p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F14%2Fdietas_mintaetrend_12_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F14%2Fdietas_mintaetrend_12_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F14%2Fdietas_mintaetrend_12_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 12. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/14/dietas_mintaetrend_12_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16527006" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8433.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/13/dietas_mintaetrend_11_nap
Diétás mintaétrend - 11. nap
2021-05-13T07:49:30+02:00
2021-05-13T07:49:30+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">11. nap</span></h1>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Cheerios oat mandulatejjel</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Cheerios oat: 55 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mandulatej: 250 ml</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8422.JPG" alt="img_8422.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Áfonya humusz chipssel</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Áfonya: 50 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Humusz chips: 15 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8423.JPG" alt="img_8423.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Ebéd: Lasagne </strong>– 400 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 60 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 5</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em><strong><br /></strong></span></h5>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Húsos szósz:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1000 g darálthús</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">670 g sűrített paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db vöröshagyma (kb. 55 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">3-4 gerezd fokhagyma (kb. 15 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szárított bazsalikom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 evőkanál olívaolaj (kb. 20 ml)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szárított oregánó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">5 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só és Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Chili (ízlés szerint)</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Besameles mártás:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">25 g laktózmentes margarin</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 evőkanál liszt (kb. 25 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2,5-3 dl mandulatej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szerecsendió</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Összeállítás:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">150 g Edami sajt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">9-12 db szárított lasagne tészta</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bekapcsoljuk a sütőt, alsó-felső sütési módra és 190 C-ra.</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Húsos szósz:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A vöröshagymát és fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk és olívaolajon megpirítjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzáadjuk a darálthúst és addig pároljuk, amíg ki nem fehéredik.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ezután hozzáadjuk a fűszereket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ráöntjük a sűrített paradicsomot, és elkeverjük, és párpercig főzzük.</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Besameles mártás:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A margarint egy kisebb edényben megolvasztjuk,</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzáadjuk a lisztet és lepirítjuk. Vigyázzunk, hogy ne égessük oda.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük rá a tejet és kézi habverővel folyamatosan kevergetve, hogy csomómentes legyen, egy sűrű mártást főzünk belőle.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Sóval és szerecsendióval ízesítjük.</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Összeállítás:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy magasabb falú, hőálló edénybe állítsuk össze a lasagnet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Alulra tegyünk egy kis szószt. Rá 3 tésztalapot egymás mellett elrendezve. Szükség esetén törjük kisebb darabokra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tészta tetejét megkenjük a besameles mártással.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Megint jöhet a szósz, aztán tészta, majd ismét a besameles mártás.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ezt ismételjük meg addig, amíg minden el nem fogy. A legtetejére a szósz kerüljön.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Reszeljük rá a sajtot, amit egyenletesen oszlassunk el.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Süssük kb. 30 percig.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8426.JPG" alt="img_8426.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uszonna: Rizskoch házi eperszósszal</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rizskoch: 150 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Eperlekvár: 60 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Diétás rizskoch:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 250 perc (ebből sütési idő 30-35 perc és a rizs hűtési ideje 180 perc)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 4</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">150 g Basmati rizs</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">5 dl kókusztej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 dl víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">70 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 csipet só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db citrom reszelt héja</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vaníliakivonat</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">4 db tojás (kb. 200g)</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A kókusztejbe öntsük bele a vizet és adjunk hozzá 50 g eritritolt és 1 csipet sót. Ezt a keveréket forraljuk fel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük hozzá a Basmati rizst. Adjuk hozzá a citromhéjat és a vaníliakivonatot, és kb. 20-25 perc alatt közepes hőfokon, folyamatos kevergetés mellett főzzük krémesre.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Fedjük le a rizst és hagyjuk teljesen kihűlni.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kapcsoljuk be a sütőt 180 fokra, alsó-felső sütési módra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A rizshez keverjük hozzá a 4 tojás sárgáját.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojásfehérjéket a maradék eritritollal verjük kemény habbá.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojásfehérje habot óvatosan forgassuk bele a rizsbe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kivajazott formába tegyük a keveréket. Egyengessük el, ütögessük le, hogy mindenhol egyenletesen legyen.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Süssük az előmelegített sütőben kb. 30-35 percig. Tűpróbával ellenőrizzük, hogy elkészült-e.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hagyjuk kihűlni, majd cukormentes eperszósszal tálaljuk.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Eperszósz:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 25 perc + 3 óra hűtés</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">350 g fagyasztott eper</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">35 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">50 ml víz</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyünk mindent egy lábasba.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Előszőr magasabb hőfokon olvasszuk ki az epret.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Utána vegyük alacsonyabbra a hőfokot és 5 percenként átkeverve kb. 25 perc alatt főzzük meg a szószt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha akarjuk le is turmixolhatjuk, de darabosra is hagyhatjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kihűlve fogyasszuk. A hűtőben 5 napig is eláll.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8427.JPG" alt="img_8427.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Vacsora: Tonhalas wrap </strong>– 1 adag</span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 10 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 db teljes kiörlésű tortilla lap vagy kukoric tortilla lap – kb. 40-60 g</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tonhalas töltelék:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tonhalkonzerv</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Olívabogyó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Alacsony zsírtartalmú majonéz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Cukormentes ketchup</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tárkony</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kézi turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze az összes hozzávalót, kivéve a tonhal konzervet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Olajozzunk ki egy tapadásmentes serpenyőt kókuszolajjal, és állítsuk magasra alatta a hőt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Miután a serpenyő forró, öntsünk a tésztából a serpenyő közepére.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegyük vissza a hőt közepesre, és kanállal terítsük szét a keveréket a serpenyőbe, így vékonyan és egyenletesen sül meg.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amikor megsült, fordítsuk meg, és hagyjuk a másik oldalát is sülni még egy percig.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegyük ki a serpenyőből.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ismételjük meg a folyamatot. Ismét vegyük fel a hőfokot a serpenyő alatt, kenjük meg kókuszolajjal, öntsük a tésztát a közepére, vegyük vissza a hőt, terítsük szét a tésztát, fordítsuk meg.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha az összes elkészült, hagyjuk kihűlni.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Várakozás közben készítsük el a tonhalas tölteléket. Keverjünk össze egy doboz tonhalat apróra vágott olívabogyóval, alacsony zsírtartalmú majonézzel, cukormentes ketchuppal, tengeri sóval és tárkonnyal. Vagy saját ízlés szerint is készíthetünk egy tonhalas tölteléket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Töltsünk meg egy wrappet a tonhalas töltelékkel és tekerjük fel.</span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></li>
</ul><p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8428.JPG" alt="img_8428.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_11_nap.JPG" alt="napi_osszesito_11_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span></li>
<li><span><strong>6. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap</a></span></li>
<li><span><strong>7. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap</a></span></li>
<li><span><strong>8. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>9. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>10. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap</a></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F13%2Fdietas_mintaetrend_11_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F13%2Fdietas_mintaetrend_11_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F13%2Fdietas_mintaetrend_11_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 11. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/13/dietas_mintaetrend_11_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16526998" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8422.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap
Diétás mintaétrend - 10. nap
2021-05-12T08:13:17+02:00
2021-05-12T08:13:17+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">10. nap</span></h1>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Amerikai palacsinta vegán eperlekvárral</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amerikai palacsinta: 150 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegán eperlekvár: 35 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Amerikai palacsinta:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 30 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 1</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 egész tojás (kb. 112 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 púpozott evőkanál teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt (kb. 25 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál eritritol (kb. 5 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 ml kókusztej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csipet só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1-2 evőkanál kókuszzsír a sütéshez</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em> </span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Válasszuk szét a tojásokat.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojásfehérjéket egy csipet sóval verjük kemény habbá.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojássárgákat a többi hozzávalóval keverjük csomómentesre. Egy sűrű, de folyékony állagú tésztát kell kapjunk. Ha túl sűrű lett, tegyünk még hozzá kókusztejet. Ha túl híg lett, akkor egy kis lisztet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 részletben óvatosan forgassuk a tojásfehérje habot a sűrű palacsintatésztánkhoz, úgy, hogy a habot ne törjük össze.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyünk 1 vőkanál kókuszzsírt a palacsintasütő serpenyőbe és közepes hőfokon melegítsük fel. 3 evőkanálnyi tésztát tegyünk egy palacsintába. Süssük mindkét oldalát közepes hőfokon aranybarnára. Nekem ez kb. 4-4 perc szokott lenni.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Vegán eperlekvár:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 20 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 10</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">400 g eper</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 evőkanál citromlé</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 evőkanál juharszirup</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 evőkanál chia mag</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A gyümölcsök 3/4-ét összeturmixoljuk. Adjuk hozzá a többi hozzávalót és hagyjuk 1 órán át pihenni, hogy jól besűrűsödjön.</span><br /><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> Időnként keverjük át.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A maradék gyümölcsöt vágjuk apró darabokra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hűtőszekrényben tartsuk tálalásig.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8413.JPG" alt="img_8413.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Kiwi </strong>– 85 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8414.JPG" alt="img_8414.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="540" height="540" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Ebéd: Grillezett lazac és zöldségek bulgurral</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Grillezett lazac és zöldségek: 450 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főtt bulgur: 180 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 30-40 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 x 12,5 dkg lazacfilé</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">20 dkg zeller, szeletelve</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">20 dkg pirospaprika, szeletelve</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">10 dkg friss spenót</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">4 nagy gerezd fokhagyma</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 teáskanál olíva olaj</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tengeri só és fekete bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2-2 teáskanál mustár és méz összekeverve</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><br /><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kezdjük azzal, hogy az olaj felét a serpenyőbe töltjük, és felmelegítjük.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adjuk hozzá a fokhagymát, zellert és paprikát. Addig dinszteljük, amíg a paprika meg nem puhul.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hagyjunk helyet a serpenyő közepén, és tegyük hozzá a lazacot. Fűszerezzük sóval, borssal, és lefedjük, amíg az alsó oldala barnulni nem kezd. majd megfordítjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Miután megfordítottuk, szórjunk még egy kis borsot (csak), és kanalazzuk rá a méz / mustár keveréket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Fedjük le, és hagyjuk, hogy a hal megsüljön.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Miután a hal elkészült, vegyük ki a serpenyőből, és tegyük félre.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adjuk hozzá a spenótot a serpenyőhöz, és öntsük rá a maradék olajat a zöldségekre. Pároljuk egy pár percig.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A lazacot a sült zöldségekkel tálaljuk.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8415.JPG" alt="img_8415.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Uzsonna: Gluténmentes ropi</strong> – 16 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8397_1.JPG" alt="img_8397_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Vacsora: Sajtkrémes szendvics paradicsommal</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rozskenyér: 85 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Light sajtkrém: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Paradicsom: 85 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8416.JPG" alt="img_8416.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> Napi összesítés:</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_10_nap.JPG" alt="napi_osszesito_10_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span></li>
<li><span><strong>6. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap</a></span></li>
<li><span><strong>7. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap</a></span></li>
<li><span><strong>8. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap</a></span></li>
<li><span face="helvetica, arial, sans-serif"><strong>9. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap</a></span><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F12%2Fdietas_mintaetrend_10_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F12%2Fdietas_mintaetrend_10_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F12%2Fdietas_mintaetrend_10_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 10. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/12/dietas_mintaetrend_10_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16526994" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8413.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap
Diétás mintaétrend - 9. nap
2021-05-11T07:19:37+02:00
2021-05-11T07:19:37+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>9. nap</strong></span></h1>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Kukoricapehely mandulatejjel</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gluténmentes corn flakes: 55 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mandulatej: 250 ml</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8404.JPG" alt="img_8404.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Áfonya humusz chipssel</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Áfonya: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Humusz chips: 20 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8405.JPG" alt="img_8405.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Ebéd: Csirke quesadilla párolt ceruzababbal</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Csirke quesadilla: 1 adag</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Párolt ceruzabab: 150 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Recept – Csirke quesadilla:</span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 15 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>HOZZÁVALÓK:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">225 g csirkemell filé 2,5 cm-es kockákra vágva</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">65 g aprított zsírszegény Cheddar sajt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">80 g saláta aprítva</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">70 g mexikói szósz, ízlés szerint</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú tejföl</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 teljes kiőrlésű puha tortilla</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>ELKÉSZÍTÉS:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy tálban összekeverjük az apróra vágott, sült csirkét, a salsa-t és a salátát.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kenjük meg tejföllel egy tortillát, majd töltsük meg a csirkekeverékkel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Megszórjuk a Cheddarral, a tetejére pedig teszünk még egy tortilla szeletet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Olívaolajjal kikent nagy serpenyőben alacsony lángon süssük a quesadillát világosbarnára, általában mindkét oldalon kb. 3 percig.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8406.JPG" alt="img_8406.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h4><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Uzsonna: Csokoládépuding gyümölccsel </strong>– 1 adag</span></h4>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 15 perc és 2-3 óra hűtés</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csomag gluténmentes csokoládéspudingpor nyírfacukorral (75g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">300 ml mandulatej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">180 g bogyós gyümölcsök ízlés szerint, vegyesen</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A pudingport keverjük csomómentesre 100 ml mandulatejjel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A maradék tejet kezdjük el melegíteni közepes hőfokon. Amikor már jó meleg, de még éppen nem forr, adjuk hozzá a csokikeveréket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy kézi habverővel folyamatosan kevergessük addig, amíg sűrű, puding állagú nem lesz.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Melegen töltsük ki két pohárba / formába, egyenlően elosztva a pudingot. Előtte a formát / poharat öblítsük át hideg vízzel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyük a hűtőbe legalább 3-4 órára.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bogyós gyümölcsökkel tálaljuk.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8407.JPG" alt="img_8407.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Vacsora: Sonkás-sajtos wrap </strong>– 1 adag</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 15 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 1</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db kukorica tortilla (kb. 42 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 g light sajtkrém</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 g paprikás szalámi</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 g paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">35 g kígyóuborka</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kenjük meg a tortillát a sajtkrémmel és helyezzük rá a paprikás szalámit, majd tekerjük fel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy előmelegített teflon serpenyőbe – mindenféle zsiradék használata nélkül – minden oldalát pirítsuk át.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Paradicsommal és kígyóuborkával fogyasszuk.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8408.JPG" alt="img_8408.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Napi összesítés:</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_9_nap.JPG" alt="napi_osszesito_9_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span></li>
<li><span><strong>6. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap</a></span></li>
<li><span><strong>7. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap</a></span></li>
<li><span><strong>8. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap</a></span><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F11%2Fdietas_mintaetrend_9_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F11%2Fdietas_mintaetrend_9_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F11%2Fdietas_mintaetrend_9_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 9. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/11/dietas_mintaetrend_9_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16526992" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8404.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap
Diétás mintaétrend - 8. nap
2021-05-10T07:02:32+02:00
2021-05-10T07:02:32+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 28px;"><strong style="color: #878787; font-size: 28px; letter-spacing: -1px;">8. nap</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Csokoládés palacsinta </strong>– 1 adag</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p style="padding-left: 30px;"> </p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 16 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 6</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">56 g teljes kiőrlésű liszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2-3 evőkanál csokoládés tejsavó fehérje por</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">½ evőkanál kakaó por, cukrozatlan</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál sütőpor</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">125 ml mandulatej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">63 g zsírszegény görög joghurt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 egész tojás</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">4 evőkanál juharszirup</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Melegítsük elő a serpenyőt közepesen magas hőfokra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy közepes tálban keverjük össze a lisztet, a fehérjeport, a kakaót és a sütőport.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy külön tálban keverjük össze a tejet, a görög joghurtot és a tojást.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Dolgozzuk össze a nedves és a száraz összetevőket, és óvatosan keverjük simára.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyünk egy kanál tésztát a serpenyőbe hat közepes méretű palacsinta készítéséhez. Süssük oldalanként kb. 3 percig.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Osszuk el a palacsintákat és rétegezzük két tányérra. Csepegtessük rá a juharszirupot.</span></li>
</ul><p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8394.JPG" alt="img_8394.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong><span style="color: #00ccff;">T</span><span color="#00ccff" style="color: #00ccff;">ízórai: Alma </span></strong><span color="#00ccff" style="color: #00ccff;">– 165 g</span></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8395.JPG" alt="img_8395.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Ebéd: Carbonara spagetti </strong>– 350 g</span></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 30 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">250 g teljes kiőrlésű spagetti tészta</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">4 db tojás (kb. 220 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">180-200 g kockára vágott bacon vagy pancetta</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szerecsendió</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">80 g ízlés szerinti sajt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 ml tészta-főzővíz</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főzzük a tésztát sós vízben al-dentére. Miután megfőtt úgy szűrjük le, hogy 1 dl vízet félreteszünk a főző vízből.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A bacon vagy pancettát pirítsuk át közepes hőfokon ízlés szerinti állagúra. (Én a kifőtt zsírt le szoktam önteni).</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Üssük fel a tojásokat. Jól verjük fel a sóval, borssal, szerecsendióval. Keverjük hozzá 0 80 g reszelt sajtot.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegyük le a serpenyőt a tűzről amiben a bacont pirítottuk. Keverjük hozzá a tésztát és jól forgassuk át.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük rá az 1 dl vizet és a tojásos keveréket. Jól keverjük össze az egészet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">tegyük vissza tűzre és folyamatosan kevergetve főzzük az egészet krémes állagúra kb. 5 perc alatt. Vigyázzunk, ne csináljunk a tojásból rántottát.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy kis reszelt sajttal tálaljuk.</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8396.JPG" alt="img_8396.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uzsonna: Gluténmentes ropi </strong>– 16 g</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8397.JPG" alt="img_8397.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Pirítós szendvics</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rozskenyér: 85 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Csirkemell sonka: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mozzarella sajt: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kígyóuborka: 60 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Paradicsom: 85 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8398.JPG" alt="img_8398.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="450" height="450" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> <span style="color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_8_nap.JPG" alt="napi_osszesito_8_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span></li>
<li><span><strong>6. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap</a></span></li>
<li><span><strong>7. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap</a></span><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F10%2Fdietas_mintaetrend_8_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F10%2Fdietas_mintaetrend_8_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F10%2Fdietas_mintaetrend_8_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 8. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/10/dietas_mintaetrend_8_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16526980" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8394.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap
Diétás mintaétrend - 7. nap
2021-05-09T10:05:47+02:00
2021-05-09T10:05:47+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong> </span>weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">7. nap</span></h1>
<p> </p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Gluténmentes kukoricapehely kókusztejjel</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gluténmentes corn flakes: 55 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kókusztej: 250 ml</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8271_1.JPG" alt="img_8271_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Gluténmentes ropi </strong>– 10 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8298_1.JPG" alt="img_8298_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Ebéd: Teljes kiőrlésű pizza</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pizza: 350 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Cukormentes ketchup: 40 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 2 óra (ebből: 1 óra kelesztés és 25-30 perc sütés)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 4</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Pizzatésztához:</u></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">500 g teljes kiőrlésű búzaliszt / tönkölybúzaliszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">20 g olívaolaj</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">10 g gyümölcscukor</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">250 ml víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">25 g élesztő</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só ízlés szerint</span></li>
</ul><p> </p>
<h6><u style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szósz:</u><br /><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzáadott cukormentes sűrített paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Oregánó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bazsalikom</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Feltét:</u></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 g sonka</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">50 g paprikás szalámi</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 g erős paprika</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">85 g lilahagyma (1db)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">85 g paradicsom (1db)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">250 g mozzarella sajt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">150 g trappista sajt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">(Bármilyen feltét ízlés szerint)</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A 250 ml vizet felmelegítjük – ne forrjon! – és elkeverjük benne a 10 g gyümölcscukrot, majd az élesztőt és a lisztből 2 kiskanálnyit. Hagyjuk állni kb. 5-10 percig, amíg az élesztő szépen fel nem fut.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A maradék lisztet összekeverjük a sóval és az olívaolajjal.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzáöntjük a liszthez a felfutott élesztőt és elkezdjük dagasztani. Kb. 5-10 percig dagasszuk, amíg a tészta szépen el nem válik az edény falától.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Meleg helyen kelesszük 45-60 percig, amíg a duplájára meg nem nő.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Keverjük össze a szósz hozzávalóit.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Melegítsük elő a sütőt alsó-felső sütési fokozaton, 190 C-ra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy sodrófa segítségével nyújtsuk ki a pizzatésztát tetszőleges vastagságúra és formájúra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyük a tésztát egy kivajazott tepsibe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kenjük meg a pizzatészta tetejét a szósszal, majd jöhetnek a feltétek, végül a reszelt sajt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegyük vissza a sütő hőfokát 150-160 C-ra és süssük a pizzatésztát, amíg a tészta meg nem sül és a sajt szépen meg nem olvad, kb. 25 percig.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8318.JPG" alt="img_8318.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uzsonna: Lencse sült snack </strong>– 20 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8287_1.JPG" alt="img_8287_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Túrós finomság </strong>– 1 adag</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em><u>Fogyasztás előtti napon kell elkészíteni!!!</u></em></span></strong></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 10 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 6</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">520 g szírszegény túró</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">180 ml víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csomag cukormentes instant zselatinpor</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">250 ml víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">40 g áfonya</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">40 g eper</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">40 g szeletelt banán</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">40 g szelet őszibarack</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A túrót turmixgépben simára keverjük.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Forraljunk fel 180 ml vizet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Miután felforrt, keverjük hozzá a zselatin keveréket, amíg jól fel nem oldódik.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adjuk hozzá a hideg, 250 ml vízhez, és keverjük jól el, majd helyezzük egy edénybe, és tegyük 1 órára a hűtőbe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük túrót egy kis tálba, és tegyük a hűtőbe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy óra múlva öntsük a zselatin keveréket a túróra, jól keverjük össze, majd egy éjszakára tegyük a hűtőbe, hogy teljesen megszilárduljon.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tálaljuk másnap friss gyümölcsökkel.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8319.JPG" alt="img_8319.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_7_nap.JPG" alt="napi_osszesito_7_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span></li>
<li><span><strong>6. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap</a></span><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F09%2Fdietas_mintaetrend_7_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F09%2Fdietas_mintaetrend_7_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F09%2Fdietas_mintaetrend_7_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 7. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/09/dietas_mintaetrend_7_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16520056" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8271_1.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap
Diétás mintaétrend - 6. nap
2021-05-08T09:56:37+02:00
2021-05-08T09:56:37+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong> </span>weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">6. nap</span></h1>
<p> </p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Gyümölcsös joghurt</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Natúr joghurt: 200 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kiwi: 50 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Áfonya: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gluténmentes cornflakes: 30 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> <img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8312.JPG" alt="img_8312.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Ananász </strong>– 80 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8313.JPG" alt="img_8313.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h4><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Ebéd: Grillezett csirkemell bulgurral és Bruschettával</strong></span></h4>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Roston csirkemell: 120 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főtt bulgur: 150 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bruschetta: 200 g</span></p>
<p> </p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Diétás bruschetta:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 10 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">400 g paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 g friss bazsalikom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 gerezd fokhagyma</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">12-15 ml olívaolaj (1 evőkanál)</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A paradicsomot felkockázzuk és hozzáadunk egy evőkanál olívaolajat, a 2 gerezd fokhagymát zúzva és egy csipet sót.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A bazsalikomot megmossuk és dúrvára aprítjuk, majd hozzáadjuk a paradicsomhoz.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A paradicsomos keveréket jól elkeverjük és a hűtőbe tesszük tálalásig és fogyasztásig.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8314.JPG" alt="img_8314.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uzsonna: Eper </strong>– 100 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8315.JPG" alt="img_8315.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Melegszendvics</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rozskenyér: 85 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pármai sonka: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mozzarella sajt: 20 g</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8305_1.JPG" alt="img_8305_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_6_nap.JPG" alt="napi_osszesito_6_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
<li><span><strong>5. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap</a></span><br /><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F08%2Fdietas_mintaetrend_6_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F08%2Fdietas_mintaetrend_6_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F08%2Fdietas_mintaetrend_6_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 6. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/08/dietas_mintaetrend_6_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16520054" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8312.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap
Diétás mintaétrend - 5. nap
2021-05-07T07:41:05+02:00
2021-05-07T07:41:05+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">5. nap</span></h1>
<p> </p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Melegszendvics</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rozskenyér: 85 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pármai sonka: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mozzarella sajt: 20 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8305.JPG" alt="img_8305.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Kiwi </strong>– 85 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8274_2.JPG" alt="img_8274_2.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Ebéd: Borsóleves és gyümölcstorta</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Borsóleves: 450 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gyümölcstorta: 180 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Diétás Zöldborsóleves:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 1,5 óra (ebből tisztán főzési idő 50 perc – 1 óra)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 4</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">4 db sárgarépa (kb. 200-250 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 db fehérrépa (kb. 60 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db kisebb karalábé (kb. 60 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db kisebb zellergumó (kb. 80 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 fej vöröshagyma (kb. 85 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">500 g zöldborsó (fagyasztott)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál paprika</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Petrezselyem</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db zöldségleves kocka</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">450 g csirkemell filé</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">20 ml olívaolaj (kb. 2 vőkanál)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2,5 l víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db tojás (kb. 50 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 dkg liszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">20-30 ml hideg víz</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A csirkemell filéket kisebb kockákra vágjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden zöldséget megpucolunk és ízlés szerint felkockázunk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A vöröshagymát is megtisztítjuk és apróra vágjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A vöröshagymát az olívaolajon üvegesre pároljuk közepes hőfokon, majd hozzáadjuk a csirkemell kockákat. Addig főzzük, amíg a hús ki nem fehéredik.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzáadjuk a zöldségeket és az egészet átpirítjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Sózzuk, borsozzuk és mehet bele a pirospaprika, illetve a zöldségleveskocka.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Jól elkeverjük, majd felöntjük a vízzel. Vegyük magasabbra a hőfokot és forraljuk fel a levest. Miután felforrt vegyük alacsonyra a hőfokot, annyira, hogy a levesünk éppen gyöngyözzön.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főzzük kb. 30 percet, addig amíg a zöldségek még éppen nem puhák. Ekkor adjuk hozzá a fagyasztott zöldborsót. Vegyük magasabbra a hőfokot, hogy ismét enyhén forrjon a levesünk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Készítsük el a galuskát. A tojást keverjük el a liszttel és a 20-30 ml hideg vízzel. Sózzuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Miután a levesünk ismét forr, szaggassuk a galuskát a levesbe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főzzük addig a levest, amíg a borsó és a galuska fel nem jön a tetejére.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szórjunk bele petrezselymet és főzzük még 2 percig.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tejföllel tálaljuk.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Gyümölcstorta:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 2 óra (ebből sütési és hűtési idő 1 óra)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 10-12</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Piskóta</u><strong>:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">5 egész tojás (kb. 280 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">50 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">50 g teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csipet só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál vanília kivonat</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csomag sütőport (12 g)</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Vanília puding:</u></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csomag gluténmentes vaníliapudingpor nyírfacukorral (80g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">400 ml kókusztej</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Gyümölcsök:</u></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ízlés szerint bármilyen gyümölcs</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Piskóta:</u></span></h6>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Melegítsük elő a sütőt 190 C-ra, első-felső sütési módban.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Válasszuk szét a tojásokat.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojásfehérjéket egy csipet sóval verjük kemény habbá.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojássárgákat az eritritollal és a vanília kivonattal jól keverjük el és verjük addig, amíg ki nem fehéredik és egy hígabb pudingszerű állaga lesz.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szitáljuk a lisztet és a sütőport a tojássárgájás keverékhez és jól keverjük el.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegyünk ki a tojásfehérje hab ¼-ét és keverjük a tojássárgájás-lisztes keverékhez. Jól keverjük el, nem baj, ha a fehérje összetörik. Ennek a célja, hogy fellazítsuk a lisztes keveréket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A maradék tojásfehérje hab felét óvatosan forgassuk bele a lisztes keverékbe. Itt már vigyázzunk, ne törjük össze a habot, de szépen dolgozzuk a lisztes keverékbe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Most a tojásfehérje hab másik felét is forgassuk bele óvatosan.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Jó alaposan vajazzunk és lisztezzünk ki egy gyümölcstorta formát. Öntsük bele a piskóta tésztánkat, jól egyengessük el, hogy mindenhol egyforma mennyiség kerüljön.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Süssük az előmelegített sütőben 20-25 percig. Tűpróbával ellenőrizzük.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amikor megsült, hagyjuk 5 percig a formában hűlni, majd borítsuk ki egy rácsra és ott hűtsük ki teljesen.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Vanília puding:</u></span></h6>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 ml kókusztejben keverjük el a pudingport.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A maradék kókusztejet jól melegítsük fel, de ne forraljuk fel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük hozzá az elkevert pudingport és folyamatos kevergetés mellett főzzük addig, amíg sűrű puding nem lesz belőle. Kb. 5 perc kell hozzá.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyünk a puding tetejére folpackot – így nem fog bőrösödni – és hűtsük ki.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Összeállítás:</u></span></h6>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A piskótánk tetejére – arra az oldalára, ahol a perem található – öntsük a pudingot. Egyengessük el, hogy mindenhova egyenlő mennyiségben jusson.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyük a tetejére a gyümölcsöt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha szeretnénk zselét is tehetünk a tetejére. A tortazselét a csomagolás utasítása szerint készítsük el. – Én nem szoktam rá tenni.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Folpackozzuk le és tegyük a hűtőbe fogyasztásig.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8294_1.JPG" alt="img_8294_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uzsonna: Gluténmentes ropi </strong>– 16 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8306.JPG" alt="img_8306.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Sajtkrémes-paprikás szalámis wrap </strong>– 1 adag</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 15 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 1</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db kukorica tortilla (kb. 42 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 g light sajtkrém</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 g paprikás szalámi</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 g paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">35 g kígyóuborka</span></li>
</ul><p> </p>
<h6><em style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</em><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h6>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kenjük meg a tortillát a sajtkrémmel és helyezzük rá a paprikás szalámit, majd tekerjük fel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Egy előmelegített teflon serpenyőbe – mindenféle zsiradék használata nélkül – minden oldalát pirítsuk át.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Paradicsommal és kígyóuborkával fogyasszuk.</span></li>
</ol><p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8307.JPG" alt="img_8307.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_5_nap.JPG" alt="napi_osszesito_5_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span></li>
<li><span><strong>4. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap</a></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F07%2Fdietas_mintaetrend_5_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F07%2Fdietas_mintaetrend_5_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F07%2Fdietas_mintaetrend_5_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 5. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16520052" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8305.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap
Diétás mintaétrend - 4. nap
2021-05-06T08:14:10+02:00
2021-05-06T08:14:10+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>4. nap</strong></span></h1>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Túrós gyümölcsös álom </strong>– 285 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 5 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 1</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">125 g zsírszegény túró</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 g natúr joghurt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">55 g bogyós gyümölcs</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em> </em></span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Keverjünk mindent össze.</span></li>
</ol><p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8293.JPG" alt="img_8293.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Gluténmentes ropi </strong>– 10 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8298.JPG" alt="img_8298.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Ebéd: Borsóleves és gyümölcstorta</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Borsóleves: 450 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gyümölcstorta: 180 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Diétás Zöldborsóleves:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 1,5 óra (ebből tisztán főzési idő 50 perc – 1 óra)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 4</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">4 db sárgarépa (kb. 200-250 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 db fehérrépa (kb. 60 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db kisebb karalábé (kb. 60 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db kisebb zellergumó (kb. 80 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 fej vöröshagyma (kb. 85 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">500 g zöldborsó (fagyasztott)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál paprika</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Petrezselyem</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db zöldségleves kocka</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">450 g csirkemell filé</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">20 ml olívaolaj (kb. 2 vőkanál)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2,5 l víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 db tojás (kb. 50 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 dkg liszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">20-30 ml hideg víz</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A csirkemell filéket kisebb kockákra vágjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden zöldséget megpucolunk és ízlés szerint felkockázunk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A vöröshagymát is megtisztítjuk és apróra vágjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A vöröshagymát az olívaolajon üvegesre pároljuk közepes hőfokon, majd hozzáadjuk a csirkemell kockákat. Addig főzzük, amíg a hús ki nem fehéredik.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzáadjuk a zöldségeket és az egészet átpirítjuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Sózzuk, borsozzuk és mehet bele a pirospaprika, illetve a zöldségleveskocka.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Jól elkeverjük, majd felöntjük a vízzel. Vegyük magasabbra a hőfokot és forraljuk fel a levest. Miután felforrt vegyük alacsonyra a hőfokot, annyira, hogy a levesünk éppen gyöngyözzön.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főzzük kb. 30 percet, addig amíg a zöldségek még éppen nem puhák. Ekkor adjuk hozzá a fagyasztott zöldborsót. Vegyük magasabbra a hőfokot, hogy ismét enyhén forrjon a levesünk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Készítsük el a galuskát. A tojást keverjük el a liszttel és a 20-30 ml hideg vízzel. Sózzuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Miután a levesünk ismét forr, szaggassuk a galuskát a levesbe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főzzük addig a levest, amíg a borsó és a galuska fel nem jön a tetejére.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szórjunk bele petrezselymet és főzzük még 2 percig.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tejföllel tálaljuk.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Gyümölcstorta:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 2 óra (ebből sütési és hűtési idő 1 óra)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 10-12</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Piskóta</u><strong>:</strong></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">5 egész tojás (kb. 280 g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">50 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">50 g teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csipet só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál vanília kivonat</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csomag sütőport (12 g)</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Vanília puding:</u></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 csomag gluténmentes vaníliapudingpor nyírfacukorral (80g)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">400 ml kókusztej</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Gyümölcsök:</u></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ízlés szerint bármilyen gyümölcs</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u></u></span></h6>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Piskóta:</u></span></h6>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Melegítsük elő a sütőt 190 C-ra, első-felső sütési módban.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Válasszuk szét a tojásokat.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojásfehérjéket egy csipet sóval verjük kemény habbá.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tojássárgákat az eritritollal és a vanília kivonattal jól keverjük el és verjük addig, amíg ki nem fehéredik és egy hígabb pudingszerű állaga lesz.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szitáljuk a lisztet és a sütőport a tojássárgájás keverékhez és jól keverjük el.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegyünk ki a tojásfehérje hab ¼-ét és keverjük a tojássárgájás-lisztes keverékhez. Jól keverjük el, nem baj, ha a fehérje összetörik. Ennek a célja, hogy fellazítsuk a lisztes keveréket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A maradék tojásfehérje hab felét óvatosan forgassuk bele a lisztes keverékbe. Itt már vigyázzunk, ne törjük össze a habot, de szépen dolgozzuk a lisztes keverékbe.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Most a tojásfehérje hab másik felét is forgassuk bele óvatosan.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Jó alaposan vajazzunk és lisztezzünk ki egy gyümölcstorta formát. Öntsük bele a piskóta tésztánkat, jól egyengessük el, hogy mindenhol egyforma mennyiség kerüljön.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Süssük az előmelegített sütőben 20-25 percig. Tűpróbával ellenőrizzük.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amikor megsült, hagyjuk 5 percig a formában hűlni, majd borítsuk ki egy rácsra és ott hűtsük ki teljesen.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Vanília puding:</u></span></h6>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 ml kókusztejben keverjük el a pudingport.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A maradék kókusztejet jól melegítsük fel, de ne forraljuk fel.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Öntsük hozzá az elkevert pudingport és folyamatos kevergetés mellett főzzük addig, amíg sűrű puding nem lesz belőle. Kb. 5 perc kell hozzá.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyünk a puding tetejére folpackot – így nem fog bőrösödni – és hűtsük ki.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Összeállítás:</u></span></h6>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A piskótánk tetejére – arra az oldalára, ahol a perem található – öntsük a pudingot. Egyengessük el, hogy mindenhova egyenlő mennyiségben jusson.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tegyük a tetejére a gyümölcsöt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha szeretnénk zselét is tehetünk a tetejére. A tortazselét a csomagolás utasítása szerint készítsük el. – Én nem szoktam rá tenni.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Folpackozzuk le és tegyük a hűtőbe fogyasztásig.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8294.JPG" alt="img_8294.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uzsonna: Lencse sült snack </strong>– 10 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8301.JPG" alt="img_8301.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Ham & eggs kukorica tortillával és paradicsommal</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tojás (2 db): 112 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Sonka: 25 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kukorica tortilla: 42 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Paradicsom: 85 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8295.JPG" alt="img_8295.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_4_nap.JPG" alt="napi_osszesito_4_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><em><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></em></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
<li><span><strong>3. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap</a></span><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F06%2Fdietas_mintaetrend_4_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F06%2Fdietas_mintaetrend_4_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F06%2Fdietas_mintaetrend_4_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 4. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16520038" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
napi_ötször_étkezés
0
Diétás mintaétrend - 4. nap
Diétás mintaétrend fogyni vágyóknak, vagy azoknak, akik egészséges életmódot folytatnának.
https://foodandtracker.blog.hu/media/image/4_nap.jpg
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8293.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap
Diétás mintaétrend - 3. nap
2021-05-05T07:43:03+02:00
2021-05-05T07:43:03+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">3. nap </span></h1>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Reggeli: Cheerios oat kókusztejjel</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Cheerios oat: 55 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kókusztej: 250 ml</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8285.JPG" alt="img_8285.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="561" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Tízórai: Lencse sült snack </strong>– 20 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8287.JPG" alt="img_8287.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Ebéd: Grillezett csirkemell besameles brokkolival</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Grillezett csirkemell besameles brokkolival: 1 adag</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 45 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<p> </p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Roston csirkemell:</u></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">450 g csirkemell filé</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Olívaolaj a sütéshez</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Besameles brokkoli:</u></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">500 g brokkoli</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">25 g margarin</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">20 g teljes kiőrlésű búzaliszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">300 ml mandulatej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szerecsendió</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">150 g reszelt Edami sajt</span></li>
</ul><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Melegítsük elő a sütőnket 190 C-ra (alsó-felső sütési fokozaton).</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pároljuk meg a brokkolit sós vízben.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Miközben a brokkoli párolódik, készítsük el a besamel mártásunkat. Ehhez közepes lángon olvasszuk meg a margarint, majd adjuk hozzá a lisztet. Keverjük át és egy picit pirítsuk le a lisztet, de vigyázzunk, mert könnyen leéghet. Ha véletlenül ez megtörténik, akkor kezdjük előröl.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adjuk hozzá a mandulatejet, vegyük egy kicsit magasabbra a hőfokot és egy kézi habverővel keverjük az egészet csomómentesre. Addig kevergessük, amíg be nem sűrűsödik – puding állagúnak kell lennie. (Ha túl sok lett a folyadék és még 10 perc után is hígnak ítéljük meg, akkor egy kis kukoricakeményítővel sűríthetünk rajta.).</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Szerecsendióval és sóval ízesítjük, illetve keverjünk el benne 50 g reszelt sajtot.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A párolt brokkolit tegyük egy hőálló tálba. Szórjuk meg egy kis frissen őrölt borssal, majd öntsük rá a besamel mártásunkat. Végezetül szórjuk rá a maradék reszelt sajtot és tegyük a sütőbe. Süssük addig, amíg a sajt ropógosra nem pirul.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A csirkemelleket vágjuk tetszőleges vastagságúra. Mindkét oldalát sózzuk és borsozzuk, majd olívaolajon süssük meg őket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A sült csirkemelleket a besameles brokkolival és főtt bulgurral vagy főtt vöröslencse-köles-bulgur keverékkel tálaljuk.</span></li>
</ol><p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8288.JPG" alt="img_8288.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Uzsonna: Kiwi </strong>– 85 g</span></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8274_1.JPG" alt="img_8274_1.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Bruschetta</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pirítós: 45 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Diétás bruschetta: 160 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Proschutto sonka: 20 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Diétás bruschetta:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 10 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 2</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">400 g paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 g friss bazsalikom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 gerezd fokhagyma</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">12-15 ml olívaolaj (1 evőkanál)</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A paradicsomot felkockázzuk és hozzáadunk egy evőkanál olívaolajat, a 2 gerezd fokhagymát zúzva és egy csipet sót.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A bazsalikomot megmossuk és dúrvára aprítjuk, majd hozzáadjuk a paradicsomhoz.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A paradicsomos keveréket jól elkeverjük és a hűtőbe tesszük tálalásig és fogyasztásig.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8289.JPG" alt="img_8289.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="561" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_3_nap.JPG" alt="napi_osszesito_3_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff;"><em>Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</em></span></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span></li>
<li><span><strong>2. nap:</strong> <a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap</a></span><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F05%2Fdietas_mintaetrend_3_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F05%2Fdietas_mintaetrend_3_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F05%2Fdietas_mintaetrend_3_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 3. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16520032" border="0" /></a><br /></p>
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8285.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap
Diétás mintaétrend - 2. nap
2021-05-04T07:12:21+02:00
2021-05-04T07:12:21+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong></span> weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Food&Tracker</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 28px;"><strong style="color: #878787; font-size: 28px; letter-spacing: -1px;">2. nap</strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Reggeli: Gluténmentes kukoricapehely cukormentes joghurttal</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gluténmentes corn flakes: 55 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Cukormentes joghurt: 250 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8276.JPG" alt="img_8276.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Tízórai: Gluténmentes ropi </strong>– 16 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8279.JPG" alt="img_8279.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /> </span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Ebéd: Paradicsomos húsgombóc főtt krumplival</strong></span></h2>
<p> </p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Paradicsomos húsgombóc: 450 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főtt krumpli: 150 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Diétás paradicsomos húsgombóc:</strong></span></h3>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 1 óra (ebből főzési idő 30-35 perc)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 6</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u></u></span></h6>
<p> </p>
<h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Húsgombóc: </u></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 kg darált hús</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">120g barnarizs – előre megfőzve</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">85 g vöröshagyma (1 db)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">8 g fokhagyma (2 gerezd)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 tojás</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kis kanál majoranna</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kis kanál petrezselyem</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 kis kanál pirospaprika</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
</ul><h6><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> <u>Paradicsomszósz:</u></span></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1300 ml sűrített paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">3 dl víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Oregánó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bazsalikom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">8 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 gerezd fokhagyma</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span><br /><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> A 120 g barna rizst a dobozon található utasítás szerint megfőzzük és kihűtjük.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A húsgombóc hozzávalóit egy nagy tálban jól összedolgozzuk, majd tetszőleges méretű gombócokat formázunk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A Paradicsomszósz hozzávalóit egy lábasba öntjük és közepes lángon felforraljuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A gombócokat a paradicsomszószba helyezzük óvatosan, majd lefedjük és csökkentsük a hőt, ne zubogjon.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 percenként egy fakanállal óvatosan forgassuk át a gombócokat és készre főzzük, kb. 35-45 perc alatt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főtt krumplival tálaljuk.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8273.JPG" alt="img_8273.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Uzsonna: Áfonyás muffin </strong>– 100 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p> </p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 40 perc (ebből sütési idő 20-25 perc)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 6</span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> <em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">115 g növényi olaj</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">115 g almaszósz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 egész tojás</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 g vaníliás tejsavó fehérje por</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">¼ evőkanál őrölt fahéj</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">170 g teljes kiőrlésű liszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">½ teáskanál szódabikarbóna</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">½ teáskanál sütőpor</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 g áfonya</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> Melegítsük elő a sütőt 190 ° C-ra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A muffin formákat béleljük ki papír kapszlikkal vagy kenjük ki olívaolajjal.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Keverjük össze az összes nedves hozzávalót egy tálban, a száraz összetevőket pedig egy másikban.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adjuk hozzá a száraz hozzávalókat a nedves hozzávalókhoz és keverjük jól össze.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Forgassuk bele az áfonyát.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tésztát egyenletesen oszlassuk el a muffin formákba.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Süssük 20-25 percig, vagy amíg a muffinok felülete barna nem lesz, és a közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta nem lesz.</span></li>
</ol><p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8272.JPG" alt="img_8272.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Vacsora: Tonhalas wrap </strong>– 1 adag</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h3>
<p> </p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 10 perc</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 6</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Hozzávalók:</em></span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">55 g ízesítetlen tejsavó fehérje por</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 egész tojás</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 nagy tojás fehérje</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 evőkanál útifűmaghéj</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">32 g hajdina liszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">65 ml tej</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 teáskanál só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">½ evőkanál őrölt tarhonya</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tonhalas töltelék:</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tonhalkonzerv</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Olívabogyó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Alacsony zsírtartalmú majonéz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Cukormentes ketchup</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Tárkony</span></li>
</ul><p> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><em>Elkészítés:</em></span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kézi turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze az összes hozzávalót, kivéve a tonhal konzervet.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Olajozzunk ki egy tapadásmentes serpenyőt kókuszolajjal, és állítsuk magasra alatta a hőt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Miután a serpenyő forró, öntsünk a tésztából a serpenyő közepére.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegyük vissza a hőt közepesre, és kanállal terítsük szét a keveréket a serpenyőbe, így vékonyan és egyenletesen sül meg.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Amikor megsült, fordítsuk meg, és hagyjuk a másik oldalát is sülni még egy percig.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vegyük ki a serpenyőből.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ismételjük meg a folyamatot. Ismét vegyük fel a hőfokot a serpenyő alatt, kenjük meg kókuszolajjal, öntsük a tésztát a közepére, vegyük vissza a hőt, terítsük szét a tésztát, fordítsuk meg.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ha az összes elkészült, hagyjuk kihűlni.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Várakozás közben készítsük el a tonhalas tölteléket. Keverjünk össze egy doboz tonhalat apróra vágott olívabogyóval, alacsony zsírtartalmú majonézzel, cukormentes ketchuppal, tengeri sóval és tárkonnyal. Vagy saját ízlés szerint is készíthetünk egy tonhalas tölteléket.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Töltsünk meg egy wrappet a tonhalas töltelékkel és tekerjük fel.</span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span></li>
</ol><p> </p>
<p><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8280.JPG" alt="img_8280.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff; font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_2_nap.JPG" alt="napi_osszesito_2_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="color: #00ccff;">Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:</span></h2>
<ul><li><span><strong>1. nap:</strong><a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap</a></span><span face="helvetica, arial, sans-serif"></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F04%2Fdietas_mintaetrend_2_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F04%2Fdietas_mintaetrend_2_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F04%2Fdietas_mintaetrend_2_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 2. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16520030" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8276.JPG
https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap
Diétás mintaétrend - 1. nap
2021-05-03T19:31:43+02:00
2021-05-03T19:31:43+02:00
Food and Tracker
https://blog.hu/user/1584492
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a <span style="color: #339966;"><strong>Food&Tracker</strong> </span>weboldalon és alkalmazásban - <a href="https://foodandtracker.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://foodandtracker.com/</a> </span></p>
<p><span style="color: #339966;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Food&Tracker</span></strong></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tudatos életmódért</span></p>
<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1. NAP</span></h1>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Reggeli: Kukoricapehely kókusztejjel</strong></span></h2>
<p style="padding-left: 30px;"> </p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kukoricapehely: 55 g</span></p>
<p style="text-align: left; padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kókusztej: 250 ml</span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8271.JPG" alt="img_8271.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="460" height="460" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Tízórai: Áfonyás muffin </strong>– 100 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></p>
<h4><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept:</strong></span></h4>
<p style="padding-left: 30px;"> </p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"></span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 40 perc (ebből sütési idő 20-25 perc)</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 6</span></p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzávalók:</span></h5>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">115 g növényi olaj</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">115 g almaszósz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 egész tojás</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 g vaníliás tejsavó fehérje por</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">¼ evőkanál őrölt fahéj</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">170 g teljes kiőrlésű liszt</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">½ teáskanál szódabikarbóna</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">½ teáskanál sütőpor</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">100 g áfonya</span></li>
</ul><h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Melegítsük elő a sütőt 190 ° C-ra.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A muffin formákat béleljük ki papír kapszlikkal vagy kenjük ki olívaolajjal.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Keverjük össze az összes nedves hozzávalót egy tálban, a száraz összetevőket pedig egy másikban.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adjuk hozzá a száraz hozzávalókat a nedves hozzávalókhoz és keverjük jól össze.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Forgassuk bele az áfonyát.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A tésztát egyenletesen oszlassuk el a muffin formákba.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Süssük 20-25 percig, vagy amíg a muffinok felülete barna nem lesz, és a közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta nem lesz.</span> </li>
</ol><p> </p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8272.JPG" alt="img_8272.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="460" height="460" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong><br /></strong></span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Ebéd: Paradicsomos húsgombóc főtt krumplival</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Paradicsomos húsgombóc: 450 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főtt krumpli: 150 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h4><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Recept – Diétás paradicsomos húsgombóc:</strong></span></h4>
<p style="padding-left: 30px;"> </p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítési idő: 1 óra</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Adagok száma: 6</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"> </p>
<h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Hozzávalók:</span></h5>
<p> </p>
<h6><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Húsgombóc: </u></span></strong></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 kg darált hús</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">120g barnarizs – előre megfőzve</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">85 g vöröshagyma (1 db)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">8 g fokhagyma (2 gerezd)</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1 tojás</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kis kanál majoranna</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Kis kanál petrezselyem</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 kis kanál pirospaprika</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Só</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
</ul><h6><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><u>Paradicsomszósz:</u></span></strong></h6>
<ul><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">1300 ml sűrített paradicsom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">3 dl víz</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Oregánó</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Bazsalikom</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Frissen őrölt bors</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">8 g eritritol</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">2 gerezd fokhagyma</span></li>
</ul><h5><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Elkészítés:</span></h5>
<ol><li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A 120 g barna rizst a dobozon található utasítás szerint megfőzzük és kihűtjük.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A húsgombóc hozzávalóit egy nagy tálban jól összedolgozzuk, majd tetszőleges méretű gombócokat formázunk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A Paradicsomszósz hozzávalóit egy lábasba öntjük és közepes lángon felforraljuk.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">A gombócokat a paradicsomszószba helyezzük óvatosan, majd lefedjük és csökkentsük a hőt, ne zubogjon.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">15 percenként egy fakanállal óvatosan forgassuk át a gombócokat és készre főzzük, kb. 35-45 perc alatt.</span></li>
<li><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Főtt krumplival tálaljuk.</span></li>
</ol><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8273.JPG" alt="img_8273.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p> </p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Uzsonna: Kiwi </strong>– 85 g</span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8274.JPG" alt="img_8274.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;"><strong>Vacsora: Melegszendvics</strong></span></h2>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Rozskenyér: 85 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Pármai sonka: 30 g</span></p>
<p style="padding-left: 30px;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Mozzarella sajt: 30 g</span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> <img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8275.JPG" alt="img_8275.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="560" height="560" /></span></p>
<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"> </span></p>
<h2><span face="helvetica, arial, sans-serif" style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; color: #00ccff;">Napi összesítés:</span></h2>
<p> </p>
<p><span face="helvetica, arial, sans-serif" style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/napi_osszesito_1_nap.JPG" alt="napi_osszesito_1_nap.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F03%2Fdietas_mintaetrend_1_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F03%2Fdietas_mintaetrend_1_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffoodandtracker.blog.hu%2F2021%2F05%2F03%2Fdietas_mintaetrend_1_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás mintaétrend - 1. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://foodandtracker.blog.hu/rss/image/post/id/16520008" border="0" /></a><br /></p>
életmód
alkalmazás
diéta
fogyás
kalória
étrend
mintaétrend
diétás
kalóriaszámlálás
tudatos_táplálkozás
kalóriaszámláló
tudatos_életmód
foodandtracker
A_tudatos_életmódért
for_aware_lifestyle
makrótápanyagok
napi_ötször_étkezés
0
Food&Tracker - Életmód Magazin
https://foodandtracker.blog.hu
https://m.blog.hu/fo/foodandtracker/image/img_8271.JPG