Cukorbetegség, Inzulin rezisztencia vagy más betegség miatt számolnod kell a szénhidrát, fehérje vagy egyéb makrótápanyag értékét? A diétádhoz muszáj odafigyelned a bevitt kalóriaértékekre?  Eddig egy füzetben vagy excel táblázatban számoltad és írtad ezeket az értékeket?

Ha az előző kérdésekre igen a válaszod, akkor a Food & Tracker appot Neked találtuk ki!

A Food & Tracker alkalmazás segítségével egyszerűen és gyorsan rögzítheted azt, hogy miből mennyit ettél és nyomonkövetheted az értékeid alakulását.  

Az alábbi poszt bemutatja az app működését és az egyes funkciók használatát.

Az alkalmazást a Food & Tracker   weboldalon tudod elérni egy gyors regisztrációt követően.

Első bejelentkezéskor bizonyos ...

Amikor speciális életmódot, étrendet követünk, bizony fejfájást tud okozni egy-egy autós túrára való felkészülés. Én az alábbi kérdéseken szoktam agyalni: Mit és hol fogok enni? Hogyan fogom tudni megenni a számomra szükséges kalóriamennyiséget? Hogyan fogom nem túl enni magamat?

Legyen szó akár kalóriaszámlálásról, egy-egy makrótápanyag értékének kontrollálásáról, vagy egy speciális étrend követéséről, bizony oka van annak, hogy mi másképp étkezünk. Az, hogy másképp étkezünk természetesen azt is jelenti, hogy nekünk ilyen az életmódunk, amit nem „szüneteltethetünk” csak azért, mert autóval utazunk valahova vagy kirándulni megyünk.

Íme 5+1 jótanács ahhoz, hogy út közben is az életmódunknak megfelelően ...

Legyen szó akár egy diéta követéséről vagy egészséges életmódról, kerülhetünk olyan helyzetbe, ahol felmerül bennünk az alkoholfogyasztás gondolata.

Ilyenkor az első reakciónk az, hogy ihatunk-e egyáltalán, ha igen mit ihatunk? Mi az, ami a legkevésbé „árt” a diétánknak, az életmódunknak, miközben egy születésnapi partin, esküvőn vagy nyaralni vagyunk?

A túlzott alkoholfogyasztás semmiképpen nem tesz jót az egészségünknek és a diétánknak, mivel az alkoholban is rengeteg kalória van.

Az alkoholtartalmú italokat gyakran „üres kalóriának” is szokták nevezni, mivel nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.

A folyékony kalóriák nem elégítik ki a szervezetünket úgy, mint a szilárd ételtől származó kalóriák, ...

Bármikor alakulhat úgy az életünk, hogy a mindennapjaink részéve kell tennünk az adagok mennyiségének kontrolálását.

Ez megtörténhet azért, mert készülünk a bikini szezonra vagy egy fontos eseményre és egy kicsit diétázunk, vagy az életmódváltásunk szerves részét képezi, esetleg egészségügyi okok miatt rákényszerülünk a kalóriák és/vagy egyes makrótápanyagok számolására.

Ahhoz, hogy elérjük a számunkra kitűzött célt, egy igen egyszerű szabályt kell betartanunk: több energiát kell felhasználnunk, mint amit elfogyasztunk.

Ennek megvalósításához elengedhetetlen a kalóriaszámlálás, illetve az elfogyasztott ételek mennyiségének meghatározása, kontrollálása.

Akkor kapjuk a legpontosabb értéket, ha ...

Édesszájú vagy? Imádod a sajtos croissant? Odavagy a tésztákért? Ugyanakkor el szeretnéd érni azt az alakot, amiről mindig is álmodoztál?

Íme 8 tipp, hogy ezt hogyan tudod kivitelezni.

1. Határozd el magadat: ez nem diéta, hanem életmódváltás.

Az átmeneti diétákkal az a baj, hogy ideig-óráig sanyargatod magadat, lemondva mindenféle finom falatról. Mikor eléred a kitűzött célt, engedsz a szigoron, és vissza is jönnek a leadott kilók. Ezt követően újból elhatározod magadat, megint lefogysz. Megint engedsz a gyeplőn, és ismét visszajönnek a kilók. Ezt hívjuk yo-yo effektusnak.

A hosszú távú siker legelső lépése az elhatározás: ez nem diéta, hanem életmódváltás. Ha fejben eldöntötted, hogy Te elég erős és ...

Legyen szó diétáról, súlykontrollról vagy egy speciális étrend követéséről, minden esetben találkozunk azzal a jelenséggel, hogy az alapanyagokat, a kész ételt le kell mérnünk.

Természetesen a hozzávalók és az adagok mérésének a legbiztosabb módja, ha egy digitális konyhai mérleget alkalmazunk. Nekem is ki van készítve a konyhába, és minden nap, minden étkezés során használom, amikor otthon vagyok. És itt a kulcsszó, hogy ha OTTHON vagyok.

 De mit csináljunk, ha nem otthon eszünk?

A munkahelyen való étkezést még könnyebben meg lehet oldani. Otthon előre mindent lemérhetünk, különböző ételdobozokba pakolhatjuk az étkezésekre szánt finom falatokat, és meg is vagyunk. Igaz, hogy sok esetben egy komplett táskányi étellel ...

Az elmúlt 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás diétás mintaétrendet mutattunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a  Food&Tracker  weboldalon és alkalmazásban -  https://foodandtracker.com/  

Food&Tracker

A tudatos életmódért

14. nap

Reggeli: Kukoricapehely mandulatejjel

Gluténmentes corn flakes: 55 g

Mandulatej: 250 ml

Tízórai: Cukormentes joghurt – 250 g

Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a  Food&Tracker  weboldalon és alkalmazásban -  https://foodandtracker.com/  

Food&Tracker

A tudatos életmódért

13. nap

Reggeli: Pirítós gazdagon

Rozskenyér: 85 g

Pármai sonka: 30 g

Mozzarella ...

Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a  Food&Tracker  weboldalon és alkalmazásban -  https://foodandtracker.com/  

Food&Tracker

A tudatos életmódért

12. nap

Reggeli: Pirítós szendvics

Rozskenyér: 85 g

Csirkemell sonka: 30 g

...

Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a  Food&Tracker  weboldalon és alkalmazásban -  https://foodandtracker.com/  

Food&Tracker

A tudatos életmódért

11. nap

Reggeli: Cheerios oat mandulatejjel

Cheerios oat: 55 g

Mandulatej: 250 ml