2021. máj 10.

Diétás mintaétrend - 8. nap

írta: Food and Tracker
Diétás mintaétrend - 8. nap

Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a Food&Tracker weboldalon és alkalmazásban - https://foodandtracker.com/ 

Food&Tracker

A tudatos életmódért

 

8. nap

 

Reggeli: Csokoládés palacsinta – 1 adag

 

Recept:

 

Elkészítési idő: 16 perc

Adagok száma: 6

 

Hozzávalók:
  • 56 g teljes kiőrlésű liszt
  • 2-3 evőkanál csokoládés tejsavó fehérje por
  • ½ evőkanál kakaó por, cukrozatlan
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 125 ml mandulatej
  • 63 g zsírszegény görög joghurt
  • 1 egész tojás
  • 4 evőkanál juharszirup

 

 Elkészítés:
  • Melegítsük elő a serpenyőt közepesen magas hőfokra.
  • Egy közepes tálban keverjük össze a lisztet, a fehérjeport, a kakaót és a sütőport.
  • Egy külön tálban keverjük össze a tejet, a görög joghurtot és a tojást.
  • Dolgozzuk össze a nedves és a száraz összetevőket, és óvatosan keverjük simára.
  • Tegyünk egy kanál tésztát a serpenyőbe hat közepes méretű palacsinta készítéséhez. Süssük oldalanként kb. 3 percig.
  • Osszuk el a palacsintákat és rétegezzük két tányérra. Csepegtessük rá a juharszirupot.

 

img_8394.JPG 

Tízórai: Alma – 165 g

 

img_8395.JPG

 

Ebéd: Carbonara spagetti – 350 g

 

Recept:

 

Elkészítési idő: 30 perc

Adagok száma: 2

  

Hozzávalók:
  • 250 g teljes kiőrlésű spagetti tészta
  • 4 db tojás (kb. 220 g)
  • 180-200 g kockára vágott bacon vagy pancetta
  • Frissen őrölt bors
  • Szerecsendió
  • 80 g ízlés szerinti sajt
  • 100 ml tészta-főzővíz

 

Elkészítés:
  • Főzzük a tésztát sós vízben al-dentére. Miután megfőtt úgy szűrjük le, hogy 1 dl vízet félreteszünk a főző vízből.
  • A bacon vagy pancettát pirítsuk át közepes hőfokon ízlés szerinti állagúra. (Én a kifőtt zsírt le szoktam önteni).
  • Üssük fel a tojásokat. Jól verjük fel a sóval, borssal, szerecsendióval. Keverjük hozzá 0 80 g reszelt sajtot.
  • Vegyük le a serpenyőt a tűzről amiben a bacont pirítottuk. Keverjük hozzá a tésztát és jól forgassuk át.
  • Öntsük rá az 1 dl vizet és a tojásos keveréket. Jól keverjük össze az egészet.
  • tegyük vissza tűzre és folyamatosan kevergetve főzzük az egészet krémes állagúra kb. 5 perc alatt. Vigyázzunk, ne csináljunk a tojásból rántottát.
  • Egy kis reszelt sajttal tálaljuk.

 

img_8396.JPG

 

Uzsonna: Gluténmentes ropi – 16 g

 

img_8397.JPG 

Vacsora: Pirítós szendvics

 

Rozskenyér: 85 g

Csirkemell sonka: 30 g

Mozzarella sajt: 30 g

Kígyóuborka: 60 g

Paradicsom: 85 g

 

img_8398.JPG

 

 Napi összesítés:

 

napi_osszesito_8_nap.JPG

 

Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:

Szólj hozzá

életmód alkalmazás diéta fogyás kalória étrend mintaétrend diétás kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás kalóriaszámláló tudatos életmód foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle napi ötször étkezés